Hoje, em todos os lugares você pode ver cartazes e anúncios publicitários, a partir do qual olhamos para uma menina com uma bela e barrigas magras com a imprensa. Isto é devido às exigências do tempo presente com seus quadros de beleza - magro, sexy e atraente corpo com músculos tonificados e um apartamento estômago, tornaram-se agora o sonho de toda mulher. E esse desejo é justificada.
Bomba até a imprensa e uma cintura estreita - a figura base enfraquecida. Em telas de TV transmitido conjunto de ferramentas de publicidade para a correção, o que acabou por se mostrar impotente para lidar com as dobras no abdômen, mesmo se eles são pequenos. Andar de barco trajectos de luz, neste caso, não é adequado. Portanto, para ter que ir para uma forma mais complexa, mas eficaz, cujo nome - exercício.
Aqueles que têm os pés no caminho da correção da figura, e lutar por uma imprensa agradável através do esporte, tentar, tanto quanto possível carregar o abdômen superior e inferior. Mas muitas vezes não dá o resultado desejado, tal como para formar uma necessidade cintura para envolver um número muito maior de músculos.
Músculo Lado ocupam um lugar muito importante na formação do sistema muscular e corrigindo a cintura. Portanto, o conjunto geral de exercícios para a mídia de bombeamento deve conter aqueles que estão focados na elaboração dos músculos laterais. Deve notar-se que os músculos da imprensa lateral é bastante difícil de exercer.
Antes de prosseguir com tais exercícios devem aprender as regras de controlo sobre a quantidade de carga no grupo muscular, a fim de evitar um aumento excessivo no seu peso e aumentar a sua cintura. Neste caso, necessariamente, tem que encontrar por si mesmo o equilíbrio de carga ideal e se concentrar apenas em suas próprias necessidades.
Naturalmente, para as mulheres que visitam ginásios e fitness - clubes, com a ajuda de um treinador é muito mais fácil desenvolver um conjunto correto e completo de exercícios para a imprensa. Mas que sobre aqueles que, por uma variedade de razões são incapazes de atender tais instituições. Neste caso, a ajuda virá nossos conselhos sobre a melhor forma de bomba até os músculos do abdômen, mesmo em casa, o que exercícios para os abdominais são os mais leves no desempenho, corretamente e com segurança.
O que lado da imprensa?
Se o lado e músculos abdominais inferiores desenvolver-se adequadamente e de forma harmoniosa, o resultado é uma imprensa elástica bonito, a chamada "zona de Adonis", para o qual todos - homens e mulheres. Aqui estão apenas uma "vitória" não é tão fácil. Para os iniciantes, que começaram a trabalhar em sua pressão lateral, ajuste de torção lado e girando com a bola. Exercício mais grave deve começar a executar somente após de ter dominado a versão "light".
Inflar o lado da imprensa
Vamos lembrar dos velhos, bons exercícios em aulas de educação física na escola. Ela começa com inclinações para cima e para baixo, para os lados. Aparentemente exercício comum, mas na verdade, foi o primeiro passo no caminho para o lado de bombeamento de imprensa.
Assim, tornar-se o rack principal. Impondo as mãos atrás da cabeça (para aumentar o efeito, você pode usar um libras halteres) e faça as encostas do lado direito e esquerdo. Durante a execução de uma série de pistas para a direita desloca o halter em sua mão direita. A mesma manobra deve ser repetida para o lado esquerdo. Essa formação deve ser composto de pelo menos três abordagens para o número de repetições definidas para cada indivíduo.
Além disso, ao adotar a postura básica, fazer você se inclina para a frente e tentar com a mão direita, tanto quanto possível para alcançar os dedos da perna esquerda, então o contrário - com a mão esquerda para os dedos do pé direito. Através de tais exercícios bombeado oblíquos imprensa.
Não tem um efeito menor e chutes laterais. Para este exercício, selecione o suporte principal, na maioria das vezes é o lado ou para trás da cadeira sueco e levantar-se para o lado dela. Durante a parada da mão direita balanços de punção lateral esquerda perna. Movimentos semelhantes têm de ser feitas com o pé direito. Este exercício ajuda a carregar a parte inferior dos músculos laterais.
Para fortalecer os músculos abdominais oblíquos, você deve fazer o exercício sob o nome de código "onda diagonal." Para fazer isso, deite-se de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, as mãos cruzadas atrás da cabeça e cotovelos dissolver na mão. O que se segue é já torcendo diretamente, mas não deve tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito e vice-versa - o cotovelo direito para tocar o joelho esquerdo. O exercício é realizado em três conjuntos de trinta repetições de cada lado.
Para prensas colaterais hemorragia muscular profunda tornar reto, os pés devem estar a largura dos ombros. Mãos dobrar o cotovelo e reclinar a cabeça, ao mesmo tempo tentar puxar a barriga. Então não torção, durante o qual o cotovelo esquerdo tem de ligar-se com o joelho direito como um resultado de puxá-los juntos. Poucos permanecer nessa posição e voltar para a posição inicial. Movimentos similares proceder por outro lado. O exercício é realizado em três séries de vinte repetições de cada lado.
Também está provado ser eficaz o seguinte exercício para o lado da imprensa. Ela deve ser realizada na posição supina sobre as costas retas e os braços devem ser dobrados na altura dos cotovelos e palmas das mãos tocando o chão. Dobra a perna direita no joelho por uma forte rotação da coxa direita, tente tocar o chão com o joelho. Tais movimentos fazer o mesmo para o lado esquerdo. O exercício é realizado em três séries de vinte repetições de cada lado.
Exercício corpo de torção permite que os músculos abdominais laterais bomba. Para fazer isso a partir de uma posição deitada no chão, levante os ombros e puxe os braços para frente, enquanto tentavam chegar aos calcanhares, pela primeira vez ao joelho direito e depois o esquerdo.
Além disso, uma boa exibição após o exercício. Deite-se no seu lado direito, e inclinar-se sobre o cotovelo direito. Para hemorragia muscular profunda, tentar levantar ambas as pernas ao mesmo tempo, mantê-los fechados. Movimentos semelhantes e avançar para a esquerda.
Imprensa Side realmente bomba até mesmo em uma posição sentada. Então, sente-se na borda de uma cadeira, com segurança bloquear a parte inferior do corpo e pernas colocar no chão. Tire as mãos atrás da cabeça, virar à direita e depois à esquerda. Ao mesmo tempo, tentar sentir seus músculos - de estar envolvido são os que estão ao redor da cintura. Este exercício permite que você trabalhe não apenas sobre os músculos laterais, mas também sobre a inclinação. Parece que, embora muito simples, mas o efeito é simplesmente enorme.
Se a sua casa tem uma semelhança do bar, tente fazer o seguinte exercício com ele para o lado de bombeamento de imprensa. Assim, o corpo deve ser firmemente mantida em posição vertical. Seguido por movimentos circulares lentos para a direita. Depois de parar, e as rotações da pausa avançar para a esquerda, enquanto tentava sentir a tensão nos músculos. O exercício é realizado em 3-4 séries com um aumento gradual do número de repetições nos mesmos.
Lembre-se que a aparência dos resultados visíveis de bombeamento de imprensa lateral, estes exercícios devem ser transferidos para exercer constantemente, e apoio de que necessitam paciência e perseverança. Além disso, não espere que esses exercícios irá ajudar a remover a gordura da cintura - para lidar com isso melhor usar uma dieta. E os exercícios vão ajudar a criar um espartilho muscular, portanto, a figura vai parecer mais magro.
Referências
Antes de prosseguir com qualquer - ou moções para a imprensa, sem falhar fazer um pouco de treino. Nele você pode incluir pular corda, ou dançando ao acompanhamento musical ao aquecimento completo para cima. Você não pode realizar exercícios para fortalecer a imprensa após uma refeição ou antes de adormecer. De jeito nenhum Não bombear seus músculos e não use pesos pesados.
Se seu objetivo é perder peso, em seguida, executar os exercícios dados a um ritmo acelerado, com um monte de repetições. Para a mídia de aço e elásticos, o exercício deve ser executado lentamente com a carga máxima sobre os músculos, a principal coisa é não exagerar. Se, como resultado de treinamento muscular de início dor muscular retardada lá, então você não deve abandoná-las - o exercício regular irá aliviá-lo de sentir dor.
A respiração correta tem um papel importante nos exercícios para a imprensa. A exalação deve ser durante o estado de tensão real dos músculos. Ao mesmo tempo, tentar puxar a parte da frente do abdômen e costela relaxar e cair. Em uma respiração - em qualquer caso, para relaxar os músculos abdominais, e vice-versa - desenhar a parede abdominal.
A melhor maneira de exercer a imprensa, é um conjunto gigante, durante o qual para realizar os exercícios mais produtivos um após o outro sem interrupção. Descanso entre apenas conjuntos. Depois de um treino completo de imprensa deve "queimar". Esta regra não se aplica a aqueles que estão apenas começando a fazer sua barriga. Para que eles sejam apenas aumentar gradualmente a quantidade de exercício e abordagens.
Lembre-se de que a imprensa deve ser mantido em um estado de tom constante e siga os exercícios corretos. Além disso, a formação dos meios de comunicação, sem fazer esforços não dão absolutamente nenhum resultado - deve ser tudo para fora, ao selecionar os exercícios mais eficazes.
Se seu objetivo é uma bela forma de estômago e corpo esguio, ajustar-se a toda a gama de exercícios diários durante pelo menos 15 minutos.
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Qual a utilidade de uma imprensa forte?
Forte, resistente e bombeada a imprensa não é só a beleza e olhar sexy. Em termos de anatomia, músculos abdominais executam uma função muito sério - para proteger os órgãos internos, que estão localizados na região abdominal e estão sujeitos a choques fortes durante a condução. Para evitar lesões e para fixar sua posição, deve sempre manter em boa forma espécie de espartilho, que consiste de músculos abdominais.
Notícias bonita - não é apenas uma aparência estética. Treinar esses músculos ajudar a regular o suprimento de sangue normal, manter os órgãos internos no lugar certo, manter o funcionamento normal de muitos processos fisiológicos no corpo humano. Assim, uma prensa treinado é muito útil para todos. Além disso, os pediatras das crianças recomendo fortemente os pais educarem os filhos imploram para treinar os músculos abdominais, como este permite que você se livrar do inchaço e até mesmo cólicas. O mesmo efeito é observado em adultos. Conclusão - formação regular dos músculos abdominais são úteis não só pela beleza, mas para a saúde. Por isso, queridas mulheres segurando os exercícios para os músculos abdominais e ficar bonito, magro e saudável.
