Conteúdo:

• Terreno bonita - ela exerce mão para mulheres
• Exercícios para as mãos em casa ou no ginásio
• Por onde começar? O que os músculos estão prestando atenção
• Um conjunto de exercícios para as mãos sem halteres
• Um conjunto de exercícios para os braços com halteres
• Hitch é a etapa final em qualquer treino

Para ter boa postura e não hesite em usar um vestidos de verão e tops de topo, belos vestidos de noite com clivagem e camisetas apertadas, as mulheres devem prestar atenção à formação dos músculos das mãos. E se você não dar atenção suficiente, então ao longo do tempo eles vão se tornar sua área de problema. Exercícios para os braços para as mulheres vão torná-los gracioso e bonito.

Terreno bonita - ela exerce mão para mulheres

Algumas pessoas acreditam que o exercício para belas mãos mais interessantes para homens e mulheres dedicam o seu tempo, cintura e quadris. Embora as mãos realmente elegantes e bonitas é muito importante para as mulheres, mas no seu caso - uma forma feminina apertada, e para os homens - e um monte de pedra de músculos músculos.

Muitas mulheres magras estão insatisfeitos com as mãos olhar muito fina. Quando uma mulher é, além de treinamento de armas fina também deve incluir em seus carboidratos da dieta de cereais e alimentos ricos em proteínas. E as mulheres obesas têm uma denúncia - nas mãos da pele é flácida. Essas mulheres fariam bem a bomba até os músculos das mãos, a pele é apertada.

É importante assegurar que a mulher tinha uma bela forma de mãos e que trabalhar isso?

Sim, porque a necessidade de cada mulher - para ser bonita em 100%. E suas mãos não são uma exceção, já que há situações na vida em que suas mãos estão prestando atenção. Em geral, a vida da mulher moderna - um trabalho sedentário em um computador em casa e no trabalho, dirigindo um carro - tudo isso exige um trabalho ativo de mãos. Além disso, o excesso de peso tende a se acumular e, se não for controlada.

Mão exercício em casa ou na academia?

Nas mulheres, muitas vezes há a questão de se a torná-los bonitos mãos, realizando uma série de exercícios no ginásio, e não vai ser criado como resultado do músculo como um fisiculturista. Não, se você vai visitar regularmente o corredor, trabalhando com o melhor peso para você e sentar-se em uma dieta rígida. Treinador com experiência no ginásio para que você possa pegar um conjunto especial de exercícios destinados a fortalecer os músculos de suas mãos e você acaba com um belo alívio, em vez de se acumulando músculos. A testosterona - uma hormona masculina que converte a gordura em massa muscular. Mulheres dominadas pelo estrogênio, que estabelecem gordura, por isso as mulheres não estão no local para construir o músculo alívio bodybuilder sem "química". Mas é importante saber que a utilização de testosterona em mulheres pode levar à infertilidade.

Se você se envolver em home fitness, você deve seguir algumas regras. Para começar a comprar-se um haltere, e lembre-se que cada sessão de treinamento inclui um exercício complexo que deve ser realizada regularmente. A formação geral em grupos musculares treino envolve a parte principal e arrefecer. Para aquecer, use exercícios restauradores para aquecer os músculos, ele precisa fazer uma série de abordagens para cada um. Nesta fase, o trabalho e os bíceps e tríceps, mas sem a ponderação. A principal parte do treino, você pode conectar o complexo com halteres, mas muitos treinadores são aconselhados a trabalhar tanto com os bíceps, tríceps, quer após apenas uma sessão.

Você também pode conectar-se à parte principal e exercícios para os músculos das costas e no peito. A parte final do treinamento necessário para ajudar os músculos a relaxar depois de um papel activo nesta fase seria exercícios de alongamento benéficos dos músculos, que participaram activamente no conjunto de exercícios anteriores. Isso permitirá que o corpo a mudar gradualmente a partir de um estado animado para uma calma, diminuir a taxa de coração, fazendo com que o coração ao seu estado normal.

Esta não parar, exceto os exercícios de treinamento complexos para lado, existem outros esportes que podem ser usados ​​para a beleza de suas mãos bem, como aulas de natação, ténis e escalada. Sem dúvida, nada pode dar mais graça à sua mão como aulas de dança. Muito apropriado para esta dança do ventre. A principal coisa que você precisa para definir um resultado positivo e fazer os exercícios para as mãos regularmente para as mulheres. E você acabar com algo que procurou - bonito, mãos bem cuidadas.

Por onde começar? O que os músculos estão prestando atenção?

É necessário saber com que tipo de um grupo de músculos que você está trabalhando. Cada exercício é destinado a formar um grupo muscular específico, e, portanto, é necessário ter em conta o grau de gravidade na preparação de compostos exercícios, para não sobrecarregar os músculos.

Um conjunto de exercícios para as mãos sem halteres

• Flexões benéfico não só para os músculos dos braços, mas também treinar os músculos do peito, que as mulheres não são igualmente importantes. Você pode fazer flexões no chão, ou se você achar que é difícil começar a partir da cadeira. Ao realizar os exercícios, certifique-se que sua volta é plana e sua pelve não toca o chão. Para começar, você pode tentar fazer flexões 5-6, aumentando gradualmente a carga, sem danificar sua saúde.
• Nós estar em linha reta, puxe as mãos para os lados na altura do ombro. Nós descrevemos para os braços esticados 1 hora círculos completos em uma direção e, em seguida, por 1 minuto em outro.
• Sentado de pernas cruzadas, e, endireitando seus ombros, cotovelos levantar-se horizontalmente, palmas das mãos, polegares para cima em linha reta. Lentamente, pressione as palmas das mãos contra o outro, permanecendo assim por 15-30 segundos, em seguida, relaxar os músculos. Fazer exercício é repetido 5-6 vezes.
• Levante-se em todos os fours, joelhos, coloque a largura dos ombros, com as mãos, ao mesmo tempo restante no chão na mesma distância. As palmas viradas para os lados, costas retas. Lentamente, abaixe-se dobrando com as mãos até o peito quase toca o chão. Agora temos que voltar. Para começar fazer este exercício 5-6 vezes para não se machucar.
• Assuma a posição de deitado no seu estômago, quadris e coxas, ao mesmo tempo pressionado para o chão. As pernas ligeiramente afastadas, magras nas palmas das mãos, dedos para a frente. É necessário para endireitar os braços, detendo-se nesta posição durante 3 segundos e voltar à posição inicial. Ao realizar o exercício, mantenha os cotovelos foram colocados no lado, com a parte de trás do ombro é tenso. Repita 5-6 vezes.

Um conjunto de exercícios para os braços com halteres

• Segure um halter em suas mãos, com as mãos deve ser reduzido ao longo de seu corpo, com as palmas voltadas para a frente. Dobre os braços na altura dos cotovelos com halteres e lentamente inferior. Fazer curvas à direita e mão esquerda para 5-6 vezes, aumentando gradualmente a carga no futuro, até 10 repetições. Para iniciar o haltere não deve ser grave o suficiente para levar as conchas 1, 5 kg.
• Nas mãos segurando halteres e levantá-los. Dobre os braços na altura do cotovelo e soltar o haltere atrás de sua cabeça, em seguida, retorne lentamente as mãos para a posição de partida. Repita 5-6 vezes.
• Pernas colocar a largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, dobre para a frente um pouco, de volta quando é em linha reta. Mãos com halteres pressionado para o corpo e puxe ao longo do tronco. Dobre os braços, antebraços, estático, devolver o corpo à sua posição original. Corrigir o resultado de repetidos 5-6 vezes.
• Nossa posição: pés estão na largura dos ombros, com as mãos no momento esticado ao longo do corpo, palmas das mãos para dentro. Obtendo mãos de reprodução com halteres na mão para uma posição paralela ao chão, de volta à posição inicial. Repita este exercício 5-6 vezes.

Hitch é a etapa final em qualquer treino

Ela ajuda a eliminar o aparecimento de dores nos músculos após um treino activo, porque ajuda a conclusão de produtos metabólicos dos músculos. O engate pode ser executado em um ritmo baixo, transformando-se em uma caminhada ou alongamento. Continuação muito útil e agradável depois de um treino pode ser uma massagem suave e um banho quente.

Faça as mãos de alívio - não é uma tarefa fácil, por isso não se convencer de que os resultados serão evidentes em 1 - 2 aulas. Aumentar a carga de treinamento gradualmente, mas fazer um conjunto de exercícios regularmente. Mão bonita - isto é importante para toda a menina que se preocupam com sua aparência. Nem todas as mulheres sabem que as mãos bem cuidadas, também, são um ornamento. Acredita-se que um conjunto de exercícios para as mãos vai ajudar você a manter o que é dado pela natureza, e colocar em ordem, se algo não combina com você.

O exercício vai dar um alívio agradável irá limpar as mãos, e flacidez da pele. E ainda algumas restrições na dieta pode ajudar a obter resultados muito em breve. Os exercícios não pode ser realizado com o estômago cheio, ele deve ser, pelo menos, 1, 5-2 horas após uma refeição. Deve beber água pura sem gás. Só então é que a energia gasta por você, será utilizado para os fins a que se destina e benefício. Boa sorte para você!