O desejo de perder peso tendem a praticamente cada mulher. Esgotar-se dietas e esportes, estamos ansiosos para os resultados e, no final, ficamos com ele. Mas ele imediatamente confrontados com o fato desagradável - uma vez os belos e firmes seios, muito finos e flácidos. O que fazer em tal situação?
Primeiro, certifique-se de cuidar da compra de cosméticos especiais para o peito. Também é bom está nesta situação, algas ou com lama, aromaterapia e uma sauna. Existem exercícios especiais para endurecimento da mama, ajudarão a restaurar a sua antiga beleza em um período relativamente curto de tempo.
Primeiro de tudo - quente
Antes de proceder diretamente para o exercício complexo, siga um pequeno ginásio por 5-7 minutos:
Com as mãos dobradas no rosto, espremê-los juntos como se na oração;
Afaste-se da parede dois pés e inclinar-se sobre ele com a ajuda das mãos. Em seguida, tirar as mãos na parede, ele cai novamente.
Aquecendo os músculos dessa maneira, você pode começar a lidar com eles. Lembre-se, o humor positivo mais importante! Ligue música suave e início.
Peito na ordem - graças a carga
O primeiro exercício é o normal push-ups. Há um pequeno segredo: a três ou quatro primeiro banco para fazer lentamente, em seguida, 10-15, acelerado, e no último banco é recomendado para parar e congelar no comprimento do braço por alguns segundos;
Então, novamente, push-ups. Fazemos o mesmo que no primeiro caso, com uma única diferença: você precisa colocar suas mãos mais larga do que a largura dos ombros, palmas das mãos e expandir minha própria;
Para o próximo exercício mãos devem ser movidos mais próximo possível para o corpo e flexões, bem como nos dois casos anteriores. Estes exercícios, embora semelhante, mas o trabalho em diferentes músculos, o que é muito importante no nosso caso;
Agora pegue dois halteres. Deite no chão, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, quadris e costas pressionadas para o chão. Tome halteres em suas mãos, dobradas na altura dos cotovelos. Levante-se na expiração e estique os braços e inspiratória devolvê-los para a posição anterior;
Os seguintes passos são semelhantes às anteriores. Mas só agora as mãos com halteres na mão que você precisa para se reproduzir, e em seguida, levante-se. Cotovelos dobrados impossível;
Deitado de costas pressionadas contra o chão e dobrar as pernas e os braços puxar para cima e se encontram no castelo. Agora soltar as mãos diretas atrás da cabeça, e, em seguida, devolvê-los à sua posição anterior;
Mentindo, empurrar sua pélvis e volta para o chão, dobre as pernas na altura dos joelhos e levantar os braços com halteres para cima. Eles devem ser paralelos um ao outro. Em seguida, baixar os braços para as pernas esticadas e Levante-los, retornando à sua posição original;
Para executar este exercício, você vai precisar de uma vara especial de ginástica. Deite de costas sobre uma superfície plana, pernas dobradas na altura dos joelhos. Grande aderência, tomar uma vara especial para o ginásio, levantando-a e, em seguida, parte inferior das costas para o peito;
Não mude a situação. Varas de Ginástica tomar para que suas mãos estavam a uma distância de 10-15 centímetros um do outro. Puxe a mão para cima com vara de ginástica, em seguida, abaixe sua cabeça e uma vez no Levante o corpo;
Neste exercício, tudo deve ser feito da mesma maneira. A única diferença está na posição de mão. Eles não são deslocados um do outro e são a largura dos ombros.
Cada um dos exercícios acima deve ser levada a cabo em três conjuntos de 10-12 repetições. Se você constantemente pagar esse definir um pouco de tempo, você será capaz de alcançar seu objetivo acalentado - elástico, tonificada e belos seios.
Após a conclusão de todo o complexo não se esqueça de fazer um banner. É necessário garantir que no dia seguinte você não sente dor nos músculos. Espalhe os braços na diagonal, a saber: a mão direita, na parte superior, parte inferior esquerda. Em seguida, levá-los de volta movimentos bruscos agora mudar de mãos e repita este exercício. Depois de 8-10 repetições puxar para trás em frente, como se arredondando-lo.
Métodos adicionais nunca será supérfluo
Agora, o complexo totalmente acabado e pode ser encontrado com mais alguns segredos que ajudarão você a alcançar o resultado desejado.
Duche de contraste - uma grande ferramenta. Basta lembrar - o procedimento de largada e chegada deve ser de água quente;
Bra, não só os esportes, mas também o diário, deve ser conveniente. É necessário que ele se encaixa junto ao corpo, ele não deixa quaisquer vestígios sobre sua pele e não restringir o movimento;
Bem ajudar a limpar com um pano úmido embebido em água salgada (por litro de água 4 colheres de sopa de sal). De limpeza deve ser feito no sentido horário, em seguida, lavar o peito com água limpa e aplicar o óleo de oliva. By the way, este segredo compartilhado com as mulheres Sophia Loren;
É possível melhorar a elasticidade da mama usando envoltórios com base em cones de lúpulo. Ele deve tomar 40 gramas de cones, cubra-os com água fervente, tampe e infundir por meia hora. Quando a infusão está pronto, eu mergulhe-o em gaze e enrole os seios. Mantenha a posição por 10-15 minutos, em seguida, lubrificar creme gordo;
E, finalmente, o último segredo está na postura ereta. Puxe a barriga, endireitar as costas e endireite ombros. Ir para o espelho. Observe como esses movimentos simples levantou busto? Postura deve ser monitorizada em todos os lugares: no trabalho, no carro, no metrô, em uma festa, e até mesmo em casa.
Estas dicas simples são a certeza de ajudá-lo a alcançar o resultado desejado. Não se apresse para tomar medidas drásticas e para concordar com uma operação para levantar. Cirurgia - não a única maneira de sair desta situação. Aqui tudo depende de você e não de um cirurgião plástico!
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Conteúdo:
Segredos de Sucesso Workout
Exercícios para os braços com halteres
Classes sem halteres
Muitas mulheres, sentando-se em uma dieta, não pensar nas conseqüências. E, claro, não estão preparados para o fato de que, depois de perder peso que não vai esperar muito o resultado perfeito que eles queriam. Depois de uma mudança acentuada de peso leva a estrias e flacidez músculos, e isso vai concordar, ele não se parece esteticamente agradável. Especialmente notável destas mudanças desagradáveis nos braços, coxas e estômago. E se o estômago e quadris ainda pode ser escondido sob uma longa saia ou calça, então minhas mãos na época mais quente do ano é sempre à vista. Portanto, é necessário começar a ajustar a eles.
Exercícios para fortalecer os músculos dos braços são seleccionados de tal forma que existem não só nas áreas problemáticas, mas também nos músculos do peito, puxando-o, tornando-o mais elástico e alta. Iniciando o programa para você abaixo, como se costuma dizer, "matar dois coelhos com uma cajadada só." Isso, é claro, só pode se alegrar.
Segredos de Sucesso Workout
Primeiro, vamos olhar para as regras básicas de treinamento, após o que você vai conseguir os resultados em um período relativamente curto de tempo.
Para alguns exercícios do programa, você vai precisar de um haltere. Escolhendo-los você precisa individualmente. O peso não deve ser inferior a 0, 5 kg, mas não mais do que 2 kg;
Além da compra de halteres tapete especial e roupas e sapatos confortáveis;
Não sobrecarregue a si mesmo na primeira lição! Caso contrário, no dia seguinte você simplesmente não pode sair da cama;
Faça os exercícios em uma medida, respirar uniformemente;
A principal coisa não é quantidade, mas qualidade - esta regra aplica-se a todas as atividades físicas;
Antes do início do treinamento necessário para fazer o warm-up, e depois dele - para os músculos alongamento.
Exercícios para os braços com halteres
Principais nuances que aprendemos, podemos agora avançar para as classes reais. E o primeiro na fila, nós exercer com halteres. Eles diferem de carga mais pesada aulas regulares. Mas o resultado de tal formação várias vezes mais eficaz.
Braços de extensão
Este exercício pode ser feito sentado ou em pé. O costas devem estar retas, queixo ligeiramente levantada. Pegue um haltere, respire fundo e levantar os braços em linha reta acima de sua cabeça. Expire e deslize as mãos atrás da cabeça, de modo que os cotovelos são dobrados em ângulo reto. Em seguida, aperte-os suavemente para trás. Faça exercícios pelo menos 8-10 vezes;
Área
Pegue um haltere em sua mão esquerda. Faça o pé direito um pouco de impulso para a frente. Magra e inclinar sua mão direita sobre o joelho direito. Mantenha sua cabeça elevada, de volta - perfeitamente reto. Mão com halteres de imprensa para o corpo em ângulos retos. Inspire e puxar o braço para trás, endireite-o completamente. Ao expirar, devolvê-lo ao lugar. Mantenha músculos do braço foram tensas. Depois de 8-10 repetições de perna para mudar a parada e tomar um halter em sua mão direita. All repeat;
Bench Press
Deite-se sobre o tapete, dobre os joelhos, as mãos com halteres posição sobre o peito de modo que as palmas das mãos voltadas para a frente. Imagine que você está levantando a barra. Expire e lentamente puxe as mãos para cima, inspire e devolvê-los de volta. Repita 10-15 vezes;
Criadouros mãos
Nós continuamos a mentir. Mãos espalhada para fora com halteres na mão. À custa de tempo - lentamente levantar o seu cede um dois - soltar os cotovelos no chão, e um haltere no peito, três - novamente jogando lado a lado. Repetir pelo menos 10 vezes. Um exercício semelhante pode ser feito em pé;
Exercício "elevador"
Este exercício é também realizada por um-dois-três. Em pé, braços para baixo em seus lados. Uma vez - dobre os cotovelos e subindo lentamente. Dois - afaste-os. Três - omitir. Executar cada exercício lentamente, sem movimentos bruscos não deve, repita 10 vezes.
Exercitar neste programa, você vai conseguir fortalecimento muscular mão muito rapidamente. Com cada treino, tente adicionar uma série de abordagens para cada exercício.
Classes sem halteres
O complexo também é bastante eficaz, embora não seja pesado com equipamento de exercício.
Simples flexões
Sente-se em um quadril. Mãos magras no chão ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Os dedos para o outro. Torso começa a cair no chão, dobrar os cotovelos. Mantenha essa posição por alguns segundos, e você sente os músculos tensos dos braços. Em seguida, subir de volta. Pela primeira vez o suficiente e 5 flexões. Aumentar gradualmente de 30-40 vezes;
Sofisticadas flexões
Fique de joelhos, com as mãos descansar contra o chão. Faça um movimento, descrito no exercício anterior, com uma única diferença - ao baixar os cotovelos pressionados contra o corpo. Carga aumenta gradualmente, com base no seu estatuto;
Exercício "oração"
Sente-se de pernas cruzadas. As mãos cruzadas para a oração. Agora, começar com o poder de pressioná-los uns contra os outros. Quando você alcança o máximo esforço para manter a posição 20 segundos Expire e relaxe. Repita 3-4 vezes. O mesmo exercício pode ser feito com os braços erguidos acima da cabeça ou com baixos;
Flexões, pelo contrário,
Deite-se sobre o estômago, nádegas e abdômen pressionado para o chão. Uprites palmas para o chão de modo que os dedos virados para a frente. Agora prossiga a partir do chão, endireitar os braços. Mantenha a posição por alguns segundos e lentamente inferior. Repita 10-15 vezes;
Empurrar para longe da mesa
Sente-se em uma mesa de frente para a parede, e coloque as mãos em sua região. Comece a empurrá-lo com força. Segure esta posição por 5-6 segundos, então relaxe. Repita 10 vezes.
Elevar o corpo do chão
Este exercício fortalece o tríceps. Sente-se na esteira, dobre as pernas na altura dos joelhos. Ligeiramente inclinar para trás e coloque as mãos no chão, com os punhos cerrados. Agora começam a rasgar o corpo do chão, levantando-se em suas mãos. Você vai se sentir como os músculos das costas tensas dos braços - o tríceps. Fazer 10 destes elevadores;
Push-ups na frente
Permaneceu sentado no tapete. Agora se contra as pernas e mãos no chão. Os dedos virados para a frente. Deixa-se uma perna para o outro. Agora, quase todo o peso do seu corpo é transferido para as mãos. Começamos a fazer flexões, abaixando o corpo para o chão o mais baixo possível. Fazer 10 flexões, e alterar a perna e repita o exercício;
Empurrão Side
Deite-se de lado direito. Pernas retas, cabeça erguida. Destro arco-se na área do cinto, a mão esquerda repousa no chão perto de seu peito. Conseguir um início no chão, por um lado, levantando o tronco, nádegas permanecer no local. Repita 10 vezes e mudar o lado.
Isto é, um complexo. Execute deve ser 2-3 vezes por semana, com treinamento por 20-30 minutos. Você não precisa combinar estes dois programas em uma lição. Por exemplo, na terça-feira você exercícios simples quinta-feira - poder. Sábado - novamente simples. Então você vai obter os resultados, e não vai estar muito cansado.
E, claro, não se esqueça sobre as outras partes do corpo. Incluir no seu programa de exercícios para os pés, para a imprensa, para a cintura. Afinal, a figura deve ser totalmente proporcional. Para obter melhores resultados, bem como para prevenir a celulite e estrias, se inscrever em um salão de massagens. Este procedimento não é apenas útil, mas também agradável. E tentar controlar a sua aparência durante todo o ano, e então você não vai precisar de qualquer dieta, e não tem que restaurar urgentemente a elasticidade dos músculos. O exercício físico regular - isso é tudo que você precisa para um corpo bonito e saudável!
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