A bela metade da humanidade está constantemente envolvido em uma luta desigual com excesso de peso. Isso é compreensível. Afinal, toda mulher quer ser magro, luz, bonita e se pegar admirando olhares. Agora, no arsenal crescentes mulheres magras têm outra arma poderosa para lutar com os odiados quilos - exercícios de respiração Strelnikova. Como esta técnica pode ajudar na luta contra o excesso de peso? Vamos lidar.
O autor deste sistema é Alexandra Nikolaevna Strelnikov - cantora profissional e treinador vocal. No entanto, o primeiro conjunto de exercícios foram desenvolvidos sua mãe em 40s distantes do século passado. Posteriormente, é precisamente isso ajudou ginástica AN Strelnikova recuperar perdido sua voz e para lidar com uma doença grave.
Inicialmente exercícios destinados a resolver os problemas relacionados ao sistema respiratório. Os especialistas observam que Strelnikova ginástica ajuda a combater com sucesso a asma, sinusite crônica, bronquite e muitas outras doenças. Em algum momento, as pessoas que praticam o método Strelnikova, começou a notar que, quando as aulas regulares deixar peso extra, volume reduzido e apetite normal. Desde essa altura, foi utilizada também para a perda de peso.
Por que o sistema respiratório Strelnikova tão bem adaptado para lidar com o excesso de peso? O fato de que a academia, que foi desenvolvido por AN Strelnikov, acelerar o metabolismo. Com a ingestão de curta e acentuada de respirar o ar atinge uma profundidade máxima de luz. Com este organismo respiração consome muito mais oxigênio. Como resultado, as células de gordura começar a queimar activamente e inicia o processo de perda de peso. Uma ilustração clara do fato de que esse método funciona em si é Alexandra Nikolaevna Strelnikov. Mesmo quando ela estava em seus setenta anos, ela usava um vestido tamanho 46, enquanto não-cumprimento de qualquer dieta, e era perfeitamente saudável.
Regras básicas
Para o efeito do emprego sobre o procedimento Strelnikova foi o máximo, você deve observar algumas regras importantes. Tome seu tempo e certifique-se de verificá-las antes de prosseguir diretamente para os exercícios.
Os mais importantes exercícios de respiração Strelnikova coisa para perda de peso - uma respiração. Deve ser acentuado, curto e barulhento, como o algodão. Imagine que você não apenas respirar e cheirar o ar e cheira.
Não incide sobre a exalar. Deve ser tão natural e imperceptível. Expire após cada respiração. Ao expirar, segure a respiração, mas não empurra o ar da força.
Ao levar a cabo exercícios de respiração para perda de peso, manter o ritmo passo combatente. Todos os movimentos são realizados na inspiração.
Ginástica básicos Strelnikova é composto por quatro conjuntos de oito respirações cada. Entre as séries gastar 3-5 segundos para descansar. Aumentar gradualmente o número de séries e do número de respirações por aproximação. Não se esqueça que o número de respirações que deve ser um múltiplo de oito, eo número de abordagens - quatro.
Exercícios básicos
Uma vez que você aprendeu e memorizado as regras básicas, você pode avançar para o próprio ginásio. Os exercícios de respiração para perda de peso envolve uma série de exercícios simples, mas eficaz. Cumprindo-los regularmente, você pode alcançar resultados surpreendentes e surpreender a todos em torno de sua figura esbelta. Vamos começar.
"Ladoshki." Estando em linha reta, dobre os cotovelos - como se você está mostrando a palma da mão invisível para o espectador. Na inspiração, squeeze com o poder de suas mãos em punhos, realizando movimentos de preensão. Faça oito respirações afiadas, em seguida, descansar 3-5 segundos. Siga as quatro abordagens. Tenha cuidado para não participar de ombros para respirar. É melhor primeiro treino diante de um espelho.
"Epaulettes". Coloque as mãos na altura da cintura e espremê-los em punhos. Na inspiração com o poder de empurrar as mãos para baixo e descerrar seus punhos. Ombros deve estar no processo de respiração para estirpe, mas não para levantar. A quantidade de movimento respiratório e aproxima-se o mesmo que na primeira rotina
"Bomba". Para o próximo exercício com os pés ligeiramente mais estreitos do que a largura dos ombros. A inclinação do corpo ligeiramente para a frente - para que as mãos foram colocadas logo acima dos joelhos. Na inspiração inclinar para baixo. Assim, de volta deve ser circular. Endireitar expiração. Imagine que você inflar a bola com uma bomba. Não se incline demasiado baixo e bruscamente. Encostas deve ser ligeiramente visível.
"Gato". Exercícios "Gato" muito bons usos músculos abdominais laterais, o que é muito importante para a perda de peso. Stand com os pés ombro largura já definido. Na inspiração, agachando-se ligeiramente, vire para o lado. Esta mão deve fazer agarrando movimentos. Ao expirar, volte para a posição inicial. Em seguida, inspire sentar e virar em outra direção. Squats deve ser leve, flexível. Cabeças girar com o corpo para a direita e perna esquerda do chão, não solte.
"Coloque seus braços ao redor de seus ombros." Para executar o seguinte exercício de respiração, levante as mãos ao nível do queixo. Dobre os cotovelos e afaste-os. Durante um curto respirações afiadas ombros auto abraço. Não cruze os braços - devem ser um acima do outro. Mude a posição das mãos é também impossível. Isso não importa qual lado está no topo e que é por baixo. Ao expirar, plantar as mãos, mas não muito grande. Movimento deve ser fácil e natural.
"A grande pêndulo." Este exercício de respiração para perda de peso combina complexo "abraçar os ombros" e "Bomba". Estar em linha reta, pés ombro largura distante. A primeira respiração é ligeiramente inclinado para a frente, cerrando os punhos - ". Bomba" como um exercício de Inspiração endireitou e abraço auto ombros subseqüentes. Exercícios alternados com cada respiração. Mais uma vez, fazer 4 séries de 8 respirações cada. Descanso entre as séries pode ser um máximo de cinco segundos. Não se esqueça de que não é necessário dobrar muito para baixo, ou vice-versa a ceder na parte de trás.
Depois de ter dominado os exercícios respiratórios básicos, você pode mover-se para um conjunto mais complexo. Digite exercício "avançado" deve ser gradual, adicionando um a cada dia.
Dicas úteis
Os exercícios de respiração trará mais efeito para perda de peso se você seguir algumas dicas.
Fazendo os exercícios recomendados no ar fresco a uma temperatura igual ou superior a 3 graus. No inverno, acoplada na ginástica em uma área bem ventilada.
Realizar os exercícios melhor duas vezes por dia - de manhã e à noite com o estômago vazio, por um par de horas antes de deitar.
Certifique-se de alinhar o ginásio com os esportes. Especialmente bons exercícios de respiração Strelnikova combinado com cardio - corrida, caminhada e bicicleta do treinamento.
Após um mês de exercício diário pode aumentar o número de respirações e 16 e, em seguida, a 32 de uma só vez. Mas não se esqueça-se de relaxar nos intervalos entre sets por 3-5 segundos.
Prós e contras
Os proponentes desta técnica afirmam que o sistema respiratório Strelnikova dieta não tem contra-indicações - negócio com ele em qualquer idade. E, mesmo se você tiver um grande excesso de peso ou tem uma doença crônica. Então você pode apenas realizar muitos exercícios sentado ou deitado.
Exercícios de respiração Strelnikova não só ajuda na difícil tarefa de perder peso. Este procedimento contribui para o reforço global do organismo e prevenção de muitas doenças. No entanto, antes de começar o curso, é melhor consultar um médico. De repente, para você, este sistema é contra-indicado? Melhor para se certificar de que você não causar qualquer dano à sua saúde.
Não espere que os exercícios respiratórios vai curar no processo de perda de peso e como que por magia, você vai economizar de quilos desnecessários. Infelizmente, não há milagres ... O sistema só irá funcionar se você combiná-lo com uma dieta adequada e exercício físico. Em seguida, o resultado não vai demorar muito a chegar. Vocês todos devem ter sucesso! Tente?
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