Mulheres fortemente recuperado nos quadris, é difícil de se livrar de depósitos de gordura nessa parte do corpo. Portanto, a natureza pretende que todas as calorias deixá-lo imediatamente lá. Ao mesmo tempo, não importa como você tentar superar rapidamente o problema unicamente por dietas falham.
Para perder até um pouco mais longe e para manter a forma, as meninas precisam seguir três regras básicas. O primeiro - comer menos junk food. Em segundo lugar - sistematicamente praticar esportes. O terceiro - para levar uma vida saudável e ativa. Também não se esqueça de cuidar de seu corpo.
A nutrição adequada - a chave do sucesso
Hoje, existem tantos diferentes dietas e receitas de perda de peso que até mesmo as senhoras deslumbrados. Isenta de sal, trigo mourisco, arroz, frutas, kefir - todos têm severas limitações e são baseadas na rejeição de muitos produtos úteis. Como resultado, ela não só perder peso, mas também recebe um monte de doenças. Gastrite, úlceras, diarréia, problemas intestinais, rins, bulimia - é apenas uma pequena lista do que aguarda belezas famintos.
Portanto, se você quiser remover a gordura do interior das coxas, não se sentar em uma única pão e água. Claro, a opção ideal seria apelar para o especialista. Uma nutricionista irá examiná-lo, o cálculo do percentual de excesso de peso e escrever o menu para você. Se o problema não é tão evidente, você pode escolher manualmente uma opção, que terá a participação de todo o necessário para os legumes do corpo humano, frutas e outros alimentos.
Uma vez que alguns produtos aparecem gordura
Batatas fritas, bolachas
É uma coisa quando você vez em dois meses para um casal com um amigo comer um pacote de batatas fritas. Outros - quando substituir o seu café da manhã, almoço e jantar. De alto teor calórico, um grande número de aditivos e sal - esta não é a melhor maneira afeta a forma e saúde em geral.
Mayo
Infelizmente, em nosso país, maionese cheio em todos os pratos, e não apenas saladas. O pecado não é para deitar-lhes um sanduíche com salsicha, não adicione uma colher na sopa tão nutritivo. Ea gordura que está contido nesses produtos, uma transição suave para os quadris, cintura, bochechas. Um glutamatos, estabilizadores e outros aditivos causar aumento do apetite.
Certamente, no início desistir dessa "iguaria" é muito difícil. Mas se você quiser ter uma forma normal, movendo-se gradualmente a partir de setenta por cento para trinta por cento de maionese. No futuro, pode ser substituído por um molho caseiro, que são preenchidos com saladas de baixas calorias mesmo em restaurantes famosos. Este pode ser o azeite com o suco de limão, iogurte desnatado com mostarda, creme azedo salgado, iogurte.
Margarina
Se você perguntar a pessoa média, não relacionados com a produção de margarina ou seja, é improvável que seja capaz de responder corretamente. O mais interessante é que alguns dos habitantes de nosso país sentiu que seu ingrediente principal - o óleo de costume. Claro, isso não é verdade. Na verdade, o produto - uma mistura de gorduras de origem vegetal.
Mas não se alegrar e acredita que a margarina é completamente seguro. Assim, por exemplo, uma parte do óleo de palma não é derivado a partir do corpo humano. Acrescenta-se a reduzir o custo do processo de fabrico. Mas no exterior, ele passa por várias etapas de pré-processamento. Temos as mesmas poucas pessoas preocupadas com a limpeza de todos os componentes.
Portanto, se você tiver a oportunidade, tentar substituir margarina ou manteiga spread é a habitual. E antes de comprar um determinado produto, sempre ler o que está escrito na embalagem. A estrutura deve incluir um leite natural ou creme.
Queijo fundido
Se você quiser remover a gordura do interior das coxas, comer apenas queijo ou queijo regular. Os amantes de queijo processados devem tomar cuidado extra. O problema é não só numa percentagem elevada do teor de gordura, mas também na composição. Longe vão os dias em que as guloseimas são feitos a partir de ingredientes naturais. O período máximo de armazenamento, em seguida, foi de cerca de um mês. Agora, graças a química, a maior parte destes produtos pode ser armazenado por cerca de seis meses.
Carnes
Hoje em dia é difícil encontrar uma salsicha, o que iria ser feito apenas de carne. Em alguns casos, os fabricantes adicionam um desonrosas soja apenas. Especiarias, pimenta, sal e estabilizadores de gosto - tudo isso é a sua sede e do apetite. Como resultado, você são ao mesmo tempo mais de um drinque uma xícara de chá e comer tanto quanto quatro sanduíches, em vez de um.
No que diz respeito ao teor de gordura do produto, é geralmente mais de trinta por cento. Portanto, os nutricionistas recomendam para substituir esses produtos tanto peixe ou frango. Em casos extremos, fazer salsicha em casa por conta própria. Claro, muito para comer até mesmo produtos para o lar também é impossível.
Sweets
Chocolate, bolos, bolo, doces - tudo isso pode ser substituído por alimentos menos calóricos. Assim, por exemplo, em vez de açúcar no chá deve ser colocado mel, melhor comer doces em vez de frutos secos. Os amantes de gelados não são susceptíveis de perceber a diferença entre manteiga e dieta.
Nozes e sementes
Cem gramas de sementes tratadas é tanto quanto seis centenas de calorias. Claro, se você comê-los em porções moderadas, nenhum dano será feito. Mas para parar no tempo e não comer todo o pacote - é apenas por alguns. O mesmo se aplica para as porcas. Meninas mais finas uma semana você pode comer há mais de dez coisas sem sal castanha de caju, pistache ou amendoim.
Quais os alimentos que devem ser introduzidos na dieta
Água
Lembre-se, no dia uma pessoa deve consumir pelo menos dois litros de líquido. O melhor de tudo, se é uma água purificada comum, sem gás. Ela ajuda a saciar o apetite vez, acelera o metabolismo e remove toxinas do corpo. Você deseja remover a gordura da face interna das coxas? Em seguida, beba um copo de água mineral quente por meia hora antes de uma refeição. Devido a isso, você vai comer o quanto você precisa para manter o poder, mas não mais.
Frango, peixe, leite
Em geral, você deve comer produtos de proteína tanto. Ao seleccionar um método de preparação de ingredientes e, especificar, fácil de ser absorvida pela comida. Assim, por exemplo, os filés de peixes assados ou cozidos irá conter mais nutrientes e menos calorias. Os alimentos fritos contêm não só gordura, mas também cancerígenas, que mal afetar o corpo humano.
Ao desenvolver o menu e aprender a combinar corretamente alimentos juntos. Frango cozido pena comer arroz e salmão ou cavala - com trigo mourisco. Não é ruim vai acontecer se pelo menos uma vez por semana, você vai beber uma banana ou morango batido. Por favor, note que se você excluir da sua dieta, o restante dos ingredientes, que contêm carboidratos e gorduras, você pode prejudicar a sua saúde.
Frutas
Toda vez que você quiser comer na hora errada, comer uma maçã. Não é ruim sacia o apetite melancia, melão, uvas. No inverno, o melhor é comprar o kiwi e frutas cítricas. Estes frutos não só irá ajudar a remover a gordura do interior das coxas, e saturar o seu corpo com vitaminas.
Frutos secos
Emagrecimento senhoras pode comer frutas secas, secas método antiquado convencional - sob o sol. Charcutaria, apesar do brilho e atracção, na maioria dos casos, muito prejudiciais. Os fabricantes estão a prepará-los para a nova tecnologia, que é em primeiro lugar pulverizado com uma solução química é em seguida colocado num recipiente especial. Há frutas alcançar a condição desejada por um par de dias. Neste produto praticamente não contém nada de útil.
Desporto ajuda a lidar com qualquer problema
Caminhada
Infelizmente, o progresso industrial muito mau efeito sobre a saúde humana. Ônibus, carros, elevadores - por um lado, tudo isso torna a vida mais fácil, e com outro - leva à atrofia dos músculos e do aparecimento de excesso de peso. Note-se que a maior parte da gordura no interior das coxas e as nádegas começam a crescer após o menina transplantadas para o transporte privado. Claro que, para chegar à loja mais próxima é muito mais rápido e mais fácil do que cinco minutos a pé. Mas os benefícios de saúde desta não terá qualquer.
Então, primeiro tente mover tanto quanto possível. O destaque, pelo menos, meia hora por dia para um passeio no parque. Para músculos tensos, sempre marcar o ritmo rápido. No final você deve sentir-se um ligeiro cansaço agradável nas pernas. Ao voltar para casa pés poparte em caldo de camomila e aplicar sobre a pele creme nutritivo.
Mesmo se você vive no quinto andar, tentar superar essa distância por conta própria. As meninas que não têm problemas de saúde, recomenda-se dez minutos para correr até a escada e para baixo. Sapato, portanto, devem ser tão confortáveis quanto possível para impedir danos no tornozelo.
Ciclismo
Andar de bicicleta - uma ótima alternativa para o carro. Em primeiro lugar, você não tem que ficar em longas horas de engarrafamentos. Você vai dirigir a qualquer hora e em qualquer lugar. Você acha que está abaixo da sua dignidade? Na Holanda, até mesmo deputados e empresários preferem amigo de duas rodas. Tais veículos são não só permite uma boa economizar gasolina, mas não prejudicar o meio ambiente.
Em segundo lugar, é divertido. E, mais importante, um mês depois de embarcar em uma moto, o seu corpo vai começar a mudar. Remove gordura a partir do interior das coxas, das nádegas apertados vitelos bombeados. No entanto, a unidade terá que abandonar o belo sexo, que têm problemas com o sistema e articulações cardiovascular.
Roller Skating
Se em nosso país, os rolos são tratados como diversão jovens, na Europa eles preferem cada vez mais pessoas com mais de categoria de idade. O facto de que durante a patinagem de carga é dada, não só para os músculos da perna, mas também em todo o corpo. Como resultado, melhora a função do sistema músculo-esquelético, leva a gordura de nádegas, os joelhos, o lado interno da perna, há uma grande insistência. By the way, patins (rolo ou convencional) - uma boa alternativa para execução.
Natação
Se houver problemas com o excesso de peso, não se esqueça de comprar uma assinatura para a piscina. Se desejar, você pode se inscrever para hidroginástica, onde irão realizar artigos esportivos sob a supervisão de um instrutor. Não é só nadar para o lado do aro. Este é - um conjunto de exercícios criados por especialistas.
As pessoas que decidem treinar-se e escolheu um reservatório selvagem (rio, lago), onde não há salva-vidas, devem ser particularmente cuidadosos. Nunca nadar na água profunda, frio, ou se você apenas aquecido. Neste caso, um espasmo muscular pode ser reduzida.
Dança
Latina, Salsa, Pole-dance, sapateado - em todas estas áreas, é uma dupla carga sobre a parte inferior do corpo. Você não tem sequer a ir em uma dieta para remover a gordura de dentro da barriga das pernas e pés. O excesso de peso vai muito mais rápido do que se você assinar no ginásio.
Manhã e à noite carga
Travando sua própria casa, é improvável que você redefinir mais de dois a três quilogramas. Mas, para sustentar-se sob a forma de ainda vale a pena fazer todas as manhãs a carga elementar. Isso permitirá que você se animar, e não adormecer no trabalho. Além disso, se você não visitar a academia duas vezes por semana para fazer um conjunto de exercícios para trazer os músculos no tom.
Exercício um: levantar os pés
Deite-se de lado direito, inclinar-se sobre o cotovelo, sua outra mão reclinar a cabeça. À custa de tempo o pé esquerdo subir para a conta dos dois - vai para baixo. Faça três séries de cinquenta vezes. Durante uma pausa tornozelos não colocar no chão e manter quinze centímetros da superfície.
Exercício dois: Vaquinha
Ficar de quatro. O ritmo acelerado do aumento de quarenta vezes a perna direita e esquerda. A parte traseira deste deve dobrar e cabeça para subir o mais alto possível (idealmente, deve entrar em contacto com o dedo do pé). Isto não só irá queimar gordura, mas também para desenvolver a flexibilidade.
Exercício três: cadeira
Coloque os pés na largura dos ombros, dobre as pernas na altura dos joelhos, como se você sentou-se na cadeira. Preste atenção a sua postura - de volta deve ser mantido em linha reta. Nesta posição repousar durante cerca de cinco minutos, até que os músculos começam a doer. Em seguida, coloque as palmas das mãos sobre os joelhos e nádegas começar a sacudir para cima e para baixo. Dois minutos depois, inclinar-se no chão e continuou a fazer esses movimentos.
Nos primeiros dois ou três meses, você vai ser difícil de conseguir sequer metade destes exercícios. No futuro, você pode aumentar gradualmente a carga. Para tomar a posição correta, primeiro use um banquinho comum. Assim, é conveniente para sentar-se, em seguida, delicadamente removê-lo de debaixo dele. Se depois que você não perder o equilíbrio, então você fez a coisa certa.
Exercício quatro: aumento da pelve
Deite de costas, colocar os pés perto das nádegas e batem palmas. O ritmo rápido cinquenta vezes levantar e pelve mais baixa. Em uma pausa entre as séries manter seu corpo no alto de dois minutos. Repita três ou quatro vezes, dependendo da aptidão.
Senhoras modernas e HLS
Recusa de maus hábitos
Infelizmente, hoje em dia apenas alguns levar uma vida saudável. Segundo as estatísticas, quase todas as segunda mulher pelo menos uma vez em suas vidas têm tentado álcool e cigarros. Maus hábitos que adquirem beleza, afetam grandemente o seu corpo. E se você ainda quer que o belo sexo para se livrar da dependência, o corpo começa a reagir fortemente à falta de nicotina. Como resultado, existem peso extra, e começa a crescer gordura.
Para reduzir as consequências negativas ao mínimo e não ficar melhor depois de desistir de cigarros durante este período é recomendado guzzle um curso de vitaminas. Não é necessário comprar comprimidos caros podem ser comprados na farmácia pílulas habituais. Eles são acessíveis para cada menina.
Cuidados com o corpo
Se os seus pés abruptamente começou a aparecer gordura, enquanto outras partes do corpo são normais e não mudam, você deve consultar imediatamente o seu médico. By the way, um exame físico completo deve ser feito pelo menos uma vez por ano. E, é claro, pelo menos uma vez por mês é recomendado para ir para a banheira ou spa. Anteriormente não se esqueça de consultar com um especialista.
Banya
Antes de corpo sala de vapor é esfregado com mel ou álcool, acelerando assim o processo de metabolismo, aumento da sudorese. Como resultado, a gordura é derretida e é literalmente através dos poros. Para maior efeito, pediu para ir nas áreas problemáticas com uma vassoura.
Sauna
Possui um banho de sauna de ar quente seco (até vinte por cento de umidade), que, por sinal, apenas afeta o corpo humano. Recomenda-se a caminhar pelas meninas que têm problemas com o metabolismo e pele. Depois de jogar uma massagem para se livrar da gordura ou celulite.
Scrub e Wraps
Não envolvimentos corporais pode ser tanto em salões de beleza ou em casa. No primeiro caso estética usará especiais cremes e óleos. Ferramentas Taki promover a perda de peso rápido. Mas se você não tem a capacidade ou o desejo de ir ao spa, tais procedimentos podem ser realizados de forma independente.
Então, primeiro misturar a argila azul (cinqüenta gramas), água (quarto de xícara) de óleo essencial (algumas gotas). No final, adicionar o canela habitual (não há mais de dez gramas). Com tempero cuidado. Mesmo um pouco de exagero, você pode se queimar ou você tem alergias se manifestam.
Agora, a área do problema manchar uma fina camada da suspensão resultante, em seguida, todas as películas embrulhar alimentos. Duas horas depois, lavar a pele com água em abundância. Repita este procedimento deve ser um dia e até toda a gordura desaparece. Se a área tratada é fortemente coze ou arranhado, lave imediatamente a ferramenta. Sensação de formigamento não é tão ruim.
Nota wraps só pode fazer aquelas meninas que não têm problemas de saúde. Se tiver varizes ou doença vascular, terá que encontrar outra maneira de perder peso. Neste caso é melhor para tentar preparar uma mistura de algas.
Massagens
Escrevendo para uma massagem, certifique-se de verificar que os certificados e diplomas certificando qualificações. Apenas um profissional que pode receber educação, ser capaz de banir a gordura do seu corpo.
