Medos e preocupações - são as emoções que nascem em nosso subconsciente. Medos são necessárias para nos proteger de possíveis perigos que uma vez foram "concebidas" por natureza como a principal prioridade para a sobrevivência. Portanto, podemos dizer que o sentimento é dado a nós para o nosso próprio bem. O problema surge quando se torna irracional medo, ea pessoa começa a temer, mesmo nos casos em que não é necessário em tudo.
Medo do escuro - ele é chamado ahluofobiya - é um desses medos irracionais. Uma pessoa que sofre de ahluofobii acredita que algum mal desconhecido pode prejudicá-lo assim que ele deixou em um lugar escuro. Este medo pode influenciá-lo de tal forma que ele não só não seria capaz de entrar em um quarto escuro, mas não vai ser capaz de dormir, mesmo que a luz é desligada no quarto. Como parar de ter medo do escuro para que as pessoas e se é possível superar ahluofobiyu?
Como é o medo do escuro
Como já dissemos, é um ahluofobiya medo irracional. Todo mundo sempre tão com medo de ficar no escuro. Mas geralmente é causada por uma causa específica, e depois de eliminar o medo de estar nos passes escuros. Quando o medo sempre volta uma e outra vez, sem motivo aparente, é possível falar sobre sua irracionalidade. Uma pessoa que sofre de ahluofobii apenas fugir de seus medos, e é por isso que eles permanecem e continuam a persegui-lo. Concorda - se você está com medo, mas não adianta tentar mudar alguma coisa nesta situação e apenas começar a evitar o que faz com que o estresse emocional, o medo nunca vai passar.
Existem vários métodos de tratamento das formas mais graves de sustentável e esta fobia. Um deles - a terapia de exposição, onde o paciente está sob a supervisão de especialistas novamente e novamente imersos em uma situação que faz dele o medo, até ter certeza de que nada ameaça a sua vida nele. Se o paciente está com muito medo de entrar em contato direto com sua situação assustadora, ele pode ser usado dessensibilização sistemática - um método de tratamento, o que pode ajudar no tratamento de ansiedade e fobias, sem envolver a exposição direta à fonte de medo.
Com a dessensibilização sistemática da situação que você está com medo de ser traduzida em vários níveis diferentes. Por exemplo, se o paciente tem medo de ficar em um quarto escuro, ele se ofereceu para ficar no escuro, sozinho, e com alguém. Em seguida, ele permanece na mesma sala sozinho, e que a outra pessoa está no quarto ao lado, com a porta deixada aberta. Em seguida, o paciente está completamente sozinho em um quarto escuro com a porta aberta, e então - no fechado e assim por diante.
Uma vez que você compartilhar seus medos em vários níveis, você deve tentar experimentar cada um deles, controlar as suas emoções. Se você conseguiu passar de um certo nível, sentindo-se relaxado, você tem que ir para o próximo; e contanto que eles não será capaz de passar tudo.
Finalmente, para ajudá-lo a conquistar o seu medo do escuro pode ser a terapia cognitivo-comportamental. Concordo, todo medo antecipa o pensamento "Eu tenho medo! "E porque os nossos pensamentos e emoções causar é, em certo sentido nossas crenças, é uma mudança de certas crenças podem impedir emoções indesejadas que eles evocam. Isso vale também para o medo do escuro. Depois de alterar as suas ideias sobre o escuro, você não vai ter medo de ficar em locais escuros.
Como lidar com o medo do escuro
Escuridão, resultando no horror de muitas crianças pequenas, não menos horror e leva a alguns adultos. Enquanto as crianças costumam superar seus medos, cerca de vinte e oito por cento da população adulta ainda tem um ou outro transtorno de ansiedade, incluindo o medo da escuridão. Para se livrar desse medo, você pode tomar medidas simples. Depois de ler essas dicas, você vai saber o que fazer para acalmar si ou para ajudar a aliviar o sofrimento de um ente querido que tem medo de ficar no escuro. Trabalhar em sua mente deve ser realizada de forma lenta e sistematicamente, e então você vai ser capaz de lidar com esse medo irracional. Vá para o seu objetivo passo a passo:
Determinar a causa do seu medo, e continuar a tentar evitar que mais tarde foi capaz de causar-lhe tal reação. Se, por exemplo, ansiedade exacerbada depois de assistir filmes de terror, parar de assistir filmes em tudo, para que sua mente subconsciente não está enraizada imagens, provocando jogo de fantasia, e, em seguida, crises de medo no escuro.
Se você tem medo de ir dormir antes de ir dormir através de fotos, que mostravam alguns momentos felizes de sua vida - por exemplo, uma festa de aniversário ou uma noite de diversão com os amigos. Ele empurrou fora de sua cabeça pensamentos desagradáveis.
Deitada na cama, tomar algumas grandes travesseiros e colocá-los em torno dele. Você terá a sensação de que ao seu lado é alguém grande, macio e quente, e que querem abraçar, e você não vai se sentir sozinho na cama. Pelo contrário, você terá uma sensação de segurança.
Use o tempo quando você está deitado na cama, mas ainda não dormindo, para o exercício da sua imaginação. Pense em alguma cena interessante de um livro ou um filme (mas não assustador!) E enrolá-lo em mente ao fazer-se o protagonista. Imagine que em grande detalhe como você está vestida, penteada e tingida como, o que você diz, como se mover, como sua presença afeta o curso dos acontecimentos. Se você não pode pensar em nada de interessante, apenas para sonhar com algo agradável.
Não vá para a cama com a cabeça cheia de preocupações. Você realmente não pode ir dormir porque você tem medo de monstros debaixo da cama, e ainda assim você não pode dormir sobre o que você pensa sobre os problemas que você terá que decidir amanhã? No entanto, se a causa de sua ansiedade tornou-se um outro motivo, em seguida, faça o seguinte: À noite, faça uma lista de tarefas que precisam ser abordadas no dia seguinte, e, em seguida, coloque-a para a noite e esquecer-se sobre assuntos de amanhã. O fato de que você fez um plano de ação para o próximo dia, acalmá-lo, porque a gama de problemas deixa de ser obscuro e incerto e torna-se claro como resolvê-los.
Ouça a sua música favorita antes de ir dormir, que iria ajudá-lo a se acalmar e relaxar. Muito boa noite de sono sob a música especial para o relaxamento, ou os sons da natureza.
Incluir uma luz da noite com uma luz suave, se você ainda não pode relaxar em completa escuridão. Melhor se ele vai ser uma luz especial noite. A luz brilhante não vai dar-lhe a possibilidade de relaxar completamente durante o sono.
Se você tem um animal de estimação, então o fato de sua presença irá tranquilizá-lo perfeitamente. Não importa quem ele é - um gato que pode dormir na cama, agarrando-se a seus pés ou aquecendo seu lado, ou um cão que a cada momento está pronto para defender sua amada amante; até mesmo o som monótono do filtro de aquário ou o farfalhar da roda girando na casa Hamster vai relaxar e acalmá-lo.
Seria melhor se você vai fechar a porta à noite em seu quarto. Se você gosta, para que ele ainda permaneceu aberto, em seguida, mover a cama de modo que você não podia ver o corredor escuro quando você está deitado na cama. Você pode até mesmo ignorar este respeito, mas escurecendo para a porta abrir um corredor pode incentivar o seu subconsciente para enviar o corpo de um sinal: "Tema o espaço escuro, pode espreitar e atacar o inimigo! "- Este é um muito antigo reflexo subconsciente. Portanto, é melhor não provocar sua imaginação e feche a porta. Em um caso extremo, você pode instalar um segundo, e uma lâmpada no corredor.
Tente conversar com você quando você começa a superar o medo. Convença-se esta farfalhar fantasmagórico - apenas o farfalhar das folhas, que circulem sob a brisa sopra quente; todos os seres vivos estão agora adormecido, confortavelmente abrigados nas camas macias ou em tocas quentes. Quando você tem medo de vagas sombras, incluir lógica e tentar identificá-los e não imaginar que silhuetas de monstros ou fantasmas. Se você ainda não pode se acalmar, você colocar ao lado dele alguns livros, ou quaisquer outros objetos pesados. Convença-se que em caso de um ataque contra você, você pode usar esses itens para a auto-defesa.
Se você ouvir um ruído sob obscuro suas janelas, então, em vez de pensar sobre os intrusos, mesmo assim, deixar livre curso à sua imaginação, só pensar em algo de bom! Imagine que esta gnomos mágicos movimentar na ponta dos pés em torno de sua casa, tentando fazer-lhe uma surpresa e decorar as paredes com flores e fitas, ou elfos voar sob as janelas, protegendo-o e protegendo a sua paz. Eles nunca vão te machucar! E lembre-se que qualquer som dentro da casa - como tábuas rangentes ou portas do armário de abertura por conta própria - é apenas resultado da expansão ou contração da madeira devido à mudança de temperatura e umidade da sala.
Feche os olhos quando deitado na cama. Na maioria das vezes é a melhor maneira de prevenir-se a concentrar-se sobre as estranhas sombras que caem sobre a parede de janelas ou objetos, nightlight iluminado. E se você interferir com os sons de relaxar, você vai ser capaz de ajudá-lo a tampões de ouvido que bloqueiam as grandes influências externas na audição.
Se você não mora em sua casa, e no apartamento, então se preocupar com qualquer som e não o fez: eles podem vir de outras pessoas que também estão neste edifício. O assoalho rangendo, batida abafada e afins podem ser ouvidos à noite, simplesmente porque alguém dos vizinhos não consegue dormir e eles provavelmente ir ao redor da sala e fazer alguma coisa. Você pode lembrar-se quando, de repente você se torna medo em torno de você que um monte de gente, e se algo acontecer, eles vão ouvir e vir para o resgate. Especialmente se você tem um bom relacionamento com os vizinhos. Neste caso, você pode até negociar com eles sinal condicional que abrir um processo em perigo, para que eles possam ajudá-lo.
Às vezes, ela não interfere com a escuridão do sono e sensação de isolamento à noite. É por isso que algumas pessoas dormem sob a TV ou o rádio está incluído, criando a ilusão de estar perto de outras pessoas. Mas o sonho não pode ser completa e dando o cérebro precisava de descanso. Tente colocar ao alcance de seu telefone móvel - apenas para a nossa consciência, de modo que "just in case". É possível negociar com alguém da família que você pode chamar se você não conseguir adormecer ou acorda com medo, e essa pessoa vai falar com você, para que você se acalmaram. Só que, é claro, não abuse paciência de outras pessoas. Embora seja improvável que você vai precisar dessas chamadas noite - muitas vezes a própria idéia de que você pode fazer a si chamada tem um efeito calmante.
Se você tiver dificuldades particulares em adormecer, criar para si um ritual especial que você realize à noite. Seria muito bom se você incluir esta meditação ritual, ioga, ou exercícios especiais que preparam você para um sono repousante. Mesmo algo tão simples como uma respiração suave e profunda enquanto ouve música relaxante pode ajudar a livrar sua mente de toda preocupação e ansiedade. Você deve entender que o estresse que se acumula durante nossas atividades diárias só pode aumentar problemas com a sua imaginação, por isso você deve se livrar dela através dessas técnicas de relaxamento.
Use o bom senso. Lembre-se, monstros, fantasmas e demônios - é irreal! Sabe muitos confiável quando se provou-se que as pessoas se deparam com similar? Se tais histórias e float, todos eles são baseados apenas em suposições e não em fatos concretos. A maioria destas mensagens aparecem com um único propósito - para fazer com que o interesse geral e de receber do que qualquer benefício. Então, por que você não poderia acontecer na imaginação, mas realmente?! E, no entanto - se você não acontecer invasão de monstros ou fantasmas em toda a noite anterior, quando você estava apenas com medo, por que tem que acontecer hoje?
Fale sobre seus medos com alguém, em quem você confia. Muitas vezes a pessoa amada que sinceramente quer ajudar a encontrar uma solução para o problema que você nem sequer me ocorreu. Sim, e você vai se sentir melhor pelo fato de que você já manifestaram as suas preocupações. Você vai, inevitavelmente desaparecer sensação de isolamento que ocorre quando você tem que esconder de toda a sua riqueza e experimentá-lo sozinho.
Se você pensamentos assustadores aparecem e são repetidos constantemente, a mais sensata do que você vai consultar um especialista. Doutor especialidade ou psicólogo relevante será capaz de diagnosticar corretamente a sua condição, determinar sua gravidade e irá fornecer-lhe uma estratégia eficaz que irá ajudá-lo a se livrar do medo purulenta rapidamente e de forma permanente.
Uma última dica. Mantenha um diário em que você poderia descrever todas as etapas de sua luta com o medo do escuro. Escreva em seu diário tudo observando sua condição, o que você fez uma nova onda de pânico, e que, pelo contrário, animar e forçado a fugir de pensamentos desagradáveis e assustadores. Sistematizar essas observações, você será capaz de entender como parar de ter medo do escuro e entrar em sintonia com um clima mais otimista. Para ser capaz de rapidamente aumentar o seu humor, montar blog imagens, histórias e citações que uma vez foram capazes de animá-lo e assisti-los quando você vzgrustnetsya.
A principal coisa que você precisa remover de sua vida fobia deprimente - é começar uma luta sistemática com ele. Não espere até que o medo vai embora por si só, proceder contra ele focado. Acredite em si mesmo, em sua própria força, e esta crença irá ajudá-lo a lidar com todos os medos!
Recomendamos que leitura: Perseguição: tratamento, sintomas
