Se você está preocupado que sua memória com a idade poderia enfraquecer de forma significativa, estamos prontos para colocá-lo à vontade. Existem várias maneiras em que o trabalho de seu cérebro pode ser significativamente melhorada em casa, sem a assistência de especialistas. Você não tem que gastar muito tempo, e não tem que comprar qualquer ferramentas caras. Será muito fácil! A principal coisa - para apontar e indo firmemente para implementá-lo. Bem, vamos todos em ordem.
Quando algo precisa lembrar rapidamente
Acontece que a memória de algo mais não está enfraquecido, mas lembrando todos os problemas. Neste caso, é necessário aprender a organizar o processo de lembrar. Existem algumas técnicas que irão ajudá-lo a memorizar rapidamente e, em seguida, com a mesma rapidez para recordar a informação. Com um deles, você provavelmente já encontrei na minha vida, eu não sabia que este é o melhor método.
Sua essência é que a informação que você precisa se lembrar, ao aplicar quaisquer imagens específicas e, em seguida, ligá-los juntos. Nós explicamos o que parece na prática. Por exemplo, você está sentado em uma fila no cabeleireiro. A fim de não se cansar, folheando uma revista, e à beira da orelha que você ouve no rádio cantando uma canção. Depois de alguns dias você vai voltar a ouvir a mesma canção, e sua mente não pode ajudar, linha e imagens flutuador deste artigo que você lê em uma barbearia quando o som da melodia. E você não vai nem lembrar isso - a imagem surgiu em sua cabeça, por si só, sem qualquer esforço de sua parte. Apenas acionado automaticamente memória associativa.
O mesmo princípio é usado para memorização consciente exigido informações. Aqui está um exemplo. Vamos dizer que você quer enviar e-mail para o aniversário de seu amigo, mas estar no trabalho, não consigo lembrar o seu endereço de e-mail. E deixá-la de férias, não deixando nenhum amigo de parabéns, você realmente não quer! Mas você está com medo de que, quando ele voltou para casa do trabalho cansado, você vai se esqueça de enviar uma saudação.
Faça o seguinte: imagine que o seu familiar, como se você estivesse olhando para uma foto dela: seus olhos, sorriso, vestido. Depois de desenhar uma imagem nítida em sua imaginação, mentalmente e colocá-lo em um monitor de computador, que está localizado em sua casa. Tentar "ver" a imagem em seu monitor o mais claramente possível. Quando você voltar para casa, e com um olhar para o seu computador, em sua memória imediatamente surge é a imagem que você pintou-se mentalmente no período da tarde, e você vai pensar imediatamente de seu amigo e à necessidade de felicitá-la no feriado.
Lembre-se, também, os números não é difícil. Apenas visualizar o número desejado de imagens. Por exemplo, você precisa se lembrar o número 249. Imaginem pensamentos esse número como se fosse escrito font 3D volumétrica. Adicionar colorido, imaginar como se os números não são apenas volume, mas também girar em torno de seu eixo, e cada número tem sua própria cor. Ou talvez eles se acendem ou brilho luzes de néon. Ou entrelaçou com flores. Em suma, acho que a imagem que você mais gosta, e amarrá-lo firmemente com figuras memoráveis. Quando você precisa para reproduzi-los, você se lembra da primeira imagem, e, em seguida, na frente do olho da sua mente irá emergir e as próprias figuras. Esta é uma maneira tão simples para melhorar rapidamente a memória e facilitar o processo de memorização.
Como melhorar a memória em geral
Existem exercícios simples, apenas três minutos que você pode fazer em casa para melhorar a sua memória. Por exemplo, o primeiro exercício: levar oito cartas de baralho, coloque-os sobre a mesa, frente voltada para cima e dar uma boa olhada neles por um minuto. Em seguida, vire-os para cima "camisas" e tente se lembrar que o cartão tem um terno - onde os diamantes, onde os picos e assim por diante. Quando você aprender a se lembrar corretamente, complica a tarefa: lembre-se não só a cor, mas também de "valor" cartões - cinco dos corações, rainha dos clubes, ás de diamantes e assim por diante. Com o tempo, aumentar o número de cartões - levar seis, dez, dezesseis cartões. Acredite-nos agora ou não, mas se você fizer este exercício todos os dias, você pode melhorar drasticamente a sua memória!
Outro exercício muito eficaz - cálculos mentais. Estamos muito bem tratados pelo meu cérebro não carrega seu trabalho. Às vezes, a fim de acrescentar, por exemplo, 21-15, captamos imediatamente uma calculadora. Tente fazer alguns cálculos simples em sua mente, "agradar" as células do cérebro! É muito útil para activar a memória.
Várias maneiras de fortalecer o lar de memória
O que mais eu posso fazer para ativar o cérebro e, consequentemente, melhorar a sua memória? Memorize estas dicas:
Evite álcool
É um fato amplamente conhecido que o álcool mata as células cerebrais. Quanto mais você desfrutar de uma bebida que contenha álcool, mais as células do cérebro pode ser destruído. Não importa o que ele é - um nobre vinho ou um cocktail luz. Para manter a saúde do cérebro em geral preferiu ficar longe do álcool. É preferível escolher como uma alternativa aos refrigerantes porque a sua gama também é anormalmente grande.
Quitters
Sobre os perigos do tabagismo, provavelmente muito bem conhecido. Este não é apenas saudável em todos os aspectos, mas também impedi-lo de melhorar a função cerebral. Além disso, a nicotina é não só prejudicial para o cérebro, mas também em todo o seu corpo como um todo.
Oprime todo o corpo e outras toxinas, por isso, é de vez em quando para fazer purgação
É muito bom para o seu corpo! E o cérebro vai "aproveitar" os resultados de purificação, bem como outros órgãos. É melhor escolher um método de purificação para os nossos dias, quando você pode ficar em casa, porque seu corpo vai começar a ativamente se livrar do excesso. Isto significa que você tem que ir ao banheiro com freqüência, para estar pronto para isso.
Primeiro, prepare uma solução especial:
Um copo cheio de água quente;
Uma colher de sopa de mel;
Duas colheres de sopa de suco de limão;
Um oitavo de uma colher de chá de pimenta caiena.
Misture todos os ingredientes juntos e beber um copo. Repetir este deve ser, pelo menos, três vezes por dia, de preferência de uma a duas semanas consecutivas.
Tomar suplementos vitamínicos
As vitaminas são uma parte essencial de um estilo de vida saudável. Eles são importantes para melhorar a memória. Especialmente necessário vitaminas B e vitamina C. Por exemplo, uma deficiência de vitamina B6 pode ser a causa directa da perda de memória e receber piridoxina (uma forma de vitamina B6), da terceira idade leva uma melhoria significativa na sua memória. Essas pessoas mais velhas que tomaram vitamina E aumentou significativamente a performance da memória de curto prazo, conforme demonstrado por inúmeros estudos especialistas.
Coma alimentos que ajudam a melhorar a memória. Frutas frescas (especialmente laranjas!) E vegetais, especialmente frondosa verde (como espinafre) muito bem estimular o cérebro.
Aqui estão alguns alimentos saudáveis que são capazes de fortalecer sua memória:
Mirtilos
Estes frutos suculentos são a fonte mais rica de antioxidantes, o que é útil para o cérebro; e estudos recentes têm demonstrado que mirtilos também capazes de ajudar a melhorar a memória a curto prazo.
Cenouras
Ele contém caroteno, que traz benefícios tangíveis para o nosso cérebro. Comê-lo cru ou cozido no vapor, mas sempre com a adição de manteiga ou creme de leite (para o seu corpo a absorver caroteno).
Ovos
Eles contêm lecitina, que mantém as células cerebrais saudáveis. Lecitina também está contido no óleo de girassol e de soja; ele pode ser adquirido numa farmácia em uma cápsula. Especialistas dizem que a ingestão de lecitina de setenta gramas por dia pode melhorar significativamente a memória.
O germe de trigo - uma boa fonte de vitamina E, que pode ajudar com a perda relacionada com a idade de memória.
Infusões de ervas
Sálvia, alecrim, orégano, manjericão - qualquer uma dessas ervas vão ajudar a se livrar da memória fraca. Tome meia colher de chá por xícara de água fervente. Brew por cinco minutos, em seguida, beber. (Estas ervas geralmente agem no cérebro de uma forma notável! A infusão ou óleo essencial dessas ervas pode ser misturado com azeite, e da mistura resultante para massagear o pescoço e testa. Você pode fazer banho de cura, a adição de água, cinco gotas de óleo essencial de uma dessas ervas .)
Ginseng e ginkgo biloba são meios verdadeiramente mágico para nosso cérebro;
Muito útil variedades de peixes gordurosos - salmão, truta, atum, arenque, - porque ele contém ômega-3 ácidos graxos.
Ácidos graxos encontrados em nozes omega-3. Amêndoas, como sabemos, perfeitamente restaura memória ruim. Até o desafio e nozes. É aconselhável ter estes nozes todos os dias, e eles vão resistir a fraqueza do cérebro e vai ajudar a melhorar a memória.
Há uma receita muito boa para alimentar o cérebro: tirar igualmente nozes, amêndoas, cranberries secos e passas, misture tudo e apoia, em vez de merendas. Isto não só irá melhorar a sua memória, mas também rapidamente fornecer energia, quando ele é mais necessário você.
Treinar seu corpo
Quanto mais você pratica, melhor a sua circulação. Este, por sua vez, leva a uma melhor oferta de seu cérebro para que ele precisa de oxigênio. E isso por si só será um excelente fator para melhorar a memória.
Exercitar seu cérebro
Ele é tão necessário quanto o treino de corpo. Nós já disse, que exercícios que você pode fazer. Concordam que eles não representam qualquer dificuldade, pelo contrário, é entretenimento. E você pode comprar quebra-cabeças, eles também são muito bons "rasshevelivayut" nosso cérebro - é uma espécie de "corrida" para as células do cérebro. Saiba por poemas coração, canções melodias cativantes. A principal coisa - não deixe seu cérebro preguiçoso, sua carga de trabalho!
Meditar
Quanto mais você se preocupar que pode começar a perder a memória, mais você irá inspirar-se que isso já aconteceu. Relaxe e pensar sobre outras coisas mais agradáveis. Quanto mais relaxado estiver, melhor ele vai trabalhar seu cérebro.
Claro, usar esses meios simples e eficazes para melhorar a memória não precisa de um, mas todos juntos. Afinal de contas, para o bem do cérebro são importantes todos eles - e alimentação adequada, e saúde do corpo, e exercitar o cérebro em si. Então não se esqueça de fazê-las no complexo. E seu cérebro vai agradecer por este trabalho rápido e eficiente de uma vida!
