Aulas de ginástica são boas para a saúde, para a figura, e até mesmo moral. É muito mais agradável para me ver no espelho com uma figura tenso, barriga lisa e formas precisas dos braços e pernas. E tentar uma mulher correr e ir ao ginásio, exercícios matinais realizadas - todas as forças jogados para fora para olhar como um rei. E poucas pessoas pensam sobre o que você precisa, não só no esporte, você também deve ajustar sua dieta.
Deve ser lembrado que o fitness - uma espécie de choque para o corpo. E ainda - é o uso de energia para o máximo, por isso só pode compensar os custos de nutrição adequada. Além disso, você não pode sentar-se em uma dieta rigorosa - é repleto de distúrbios metabólicos, ea deterioração da saúde. Mas, para escolher uma dieta equilibrada, tendo em consideração o plano de trabalho e exercício físico, é essencial.
Fitness
Se você não tem o treinamento de força intenso e apenas acho que é hora de trazer a ordem, então eu não tenho nada de particularmente necessário. Aqui o programa principal, você vai ser apenas de fitness. Mas este é apenas o caso se o seu objetivo é simplesmente para se manter em forma. No entanto, existem alguns alimentos que você precisa para não se esqueça de incluir em sua dieta. Especialmente quando o esporte se tornou uma parte de sua vida:
Os aminoácidos - são encontrados em carnes e peixes, por isso, nunca desista de tais produtos;
Vitaminas e minerais - todos nós sabemos que é, acima de tudo, frutas e verduras;
Hidratos de carbono;
Líquido - muito a bebida não é vedada, mas não é necessário para substituir a água e sumos ou leite com café com leite condensado.
Precisamos falar sobre carboidratos separadamente se uma aptidão grave ou esporte ainda entrar em sua vida por um longo tempo. Muitas pessoas associam carboidratos com scones e bolos e muito enganado! Afinal, esportes - é o custo da energia, e eles são repostos apenas carboidratos. Só precisa saber os alimentos "certos":
Cupcakes de cadelas, refeição;
Biscoitos de aveia;
Moussa fruto;
Kissel, incluindo leite;
Qualquer frutas secas.
Existem produtos especiais rotulados como "fitness" - eles são projetados para atender às necessidades de energia do corpo e são projetados para pessoas que praticam esportes.
Exemplo de menu para o emprego pela aptidão
Excluir pão e bolos branco necessário "com o calor do fogo." Esquece os chocolates e doces, resistir os bolos e manteiga. Mas não exagere - por exemplo, o chocolate escuro pode ser comido sem medo para a sua figura. Para ser mais específico, quando a prática de esportes (especialmente se você preferir fitness) devem aderir ao seguinte menu:
Pequeno-almoço: chá ou café com açúcar, mingau de aveia com leite ou farinha de aveia, um par de biscoitos, cereais ou mingau em uma série de "fitness";
Almoço: sopa de legumes com caldo de frango, salada de legumes frescos, carne cozida, frutas;
Lanche da tarde: iogurte ou chá e aveia biscoitos, frutas;
Jantar: cottage caçarola queijo ou apenas queijo com leite, chá, café, talvez com um queque de farinha de trigo.
Este é um exemplo de um dia, mas isso não quer dizer que o conceito de "nutrição adequada" é neste exemplo. Quando aulas de manhã tomar um pouco de algo para comer na frente deles. Só um pouco - por exemplo, para comer um pedaço de pão ou um bagel, ou um pedaço de carne cozida. Isto também se aplica a manhã vai - com o estômago vazio não deve ser levada a cabo, e até mesmo de fitness e desporto em geral, será uma verdadeira tortura.
Se você pretende ir para esportes à noite e não tinha tido tempo para almoçar, então é necessário algo para comer. O fato de que tal exercício extremo com o estômago vazio pode transformar bastante sérios problemas de saúde. Um esporte, afinal de contas, é projetado para dar saúde e não para selecioná-lo.
Quando ginásio sentar-se necessariamente em uma dieta rígida - apenas faça você mesmo cronograma certo e comer quatro vezes por dia. Mas note que se você tiver um "favoritos" é um esporte sério, o poder é distribuído para 6-7 vezes por dia. Se você é depois de 19-00, há um agudo senso de fome, você pode comer uma maçã ou beber um copo de iogurte desnatado.
Não se esqueça que na classe que você deve estar em um bom humor - este, também, depende do resultado. Mas com o estômago vazio para fazer ginástica vai certamente ser prejudicial - e para o moral eo físico. E, especialmente, se os exercícios são reduzidos para o treinamento do peso - esportes com halteres e halteres exigem corpo energia adicional.
O exercício pesado
As pessoas que estão seriamente envolvidos em esportes (fitness e, em princípio, considerados uma carga leve) deve estar mais atento à alimentação. Normalmente, pesado e musculação várias vezes por semana, não todos os dias. Lembre-se - em esportes deve ser levado tão pouco como possíveis produtos que são mal digeridos. Estes incluem feijões, ervilhas, bacon, couve. O fato de que estes produtos são "fixar" um peso morto no estômago, e quando você está na sala de aula é perfeitamente possível o surgimento de arrotos, náuseas e vômitos. E se você não seguir as regras da oferta, o resultado seria uma violação do trato gastrointestinal.
Mas depois da escola (esportes ainda esgota muito, o corpo), você precisa comer bem e apertado. Aqui estará produtos úteis vysokouglevodistye: carne, massas, batatas, aveia, uvas. Estes produtos irão elevar o açúcar no sangue mais lentamente para dar a sua energia. Entenda fitness e esporte - não é uma frase e não um motivo para negar a si mesmo tudo.
Algumas regras gerais de abastecimento
Três horas antes do esporte precisa comer;
Não esqueça de levar o seu treino água - Educação Física e Esporte "puxar" todo o suco do corpo;
Quando aptidão vara com o seguinte procedimento: menos é mais. Isto significa que - mesmo se você fazer menos exercícios, mas eles vão ser de boa qualidade. E apenas quando a ocupação vai entender o quanto e que tipo de movimento deve ser realizado mais ou menos frequentemente.
By the way, duas horas após o treinamento de força deve definitivamente comer, ea comida neste período de tempo deve ser saudável e rico. Por exemplo, comer um pedaço de carne, lavar tudo isso copo de creme de leite e comer algumas bananas. Este alimento será por um longo período de tempo para ser digerida lentamente saturar o corpo com energia - é necessária. Só o fato de você "tomou" esportes será restaurada.
Quais os alimentos que são boas
Qualquer pessoa que é acoplada no esporte fitness e acredita maneira habitual de vida precisa entender claramente quais produtos e quando comer.
Em primeiro lugar, é necessário comer alimentos que são capazes de digerir rapidamente e dar a sua energia: passas, mel, arroz, milho, chocolate, pão e biscoitos doces. Estes produtos precisam ser alimentados para o ginásio. Assim, a energia e calorias derivadas delas muito rapidamente desaparecem.
Em segundo lugar, é necessário identificar os produtos que não são de uso para o ginásio, mas depois de duas horas de treinamento será muito útil. Estes incluem: massas, uvas, batatas, laranjas, farinha de aveia ou biscoitos de aveia. Não é de admirar que na aptidão clubes e salas de fitness são a certeza de bares onde o produto mais popular - o suco de laranja e uva. O facto de o ginásio é uma grande perda de glicose no corpo. É estes frutos pode instantaneamente aumentar o seu nível relativamente ao alvo pretendido.
Em terceiro lugar, existem produtos que estão começando a quebrar e digerir (e, portanto, dar a sua energia) é significativamente mais lento. Por que esses produtos precisam? É muito simples - por causa de fitness não implica uma estadia relaxante depois da aula. Afinal, certamente vai ou almoço ou jantar. E aqui precisamos de tais produtos: iogurte, leite, creme de leite e queijo cottage, grapefruit, ameixas, sorvete.
Em princípio, nada difícil entender como o poder seria não. A principal coisa é prestar atenção a todas as recomendações. Também é importante aprender uma verdade: Fitness and Sports não é pesado. Não é necessário limitar-se estritamente ao redor e morrer de fome do corpo. Nem nutricionista irá dizer-lhe o que se sentar sobre os dias de jejum e comer apenas saladas e legumes. Incapaz de Fitness e Esportes para combinar com fome. Com esta abordagem, você não pode apenas esperar por processos irreversíveis no corpo, mas também uma doença muito grave.
