Conteúdo:
- Nós fazemos uma dieta ou comer saudável
- Treinamento e Esportes ocupa um suor
- Saunas, salas de vapor, saunas ou perder peso rapidamente
- Digamos que há maus hábitos!
- Não confie no off acaso, e envolvido em um
Gordura no abdômen e flancos, abaulamento para fora de T-shirts e jeans - não uma visão para os mais sensíveis. Mas o que fazer quando ela "cresceu" de todas as suas coisas favoritas, tornando-se apenas um par de meses da beleza e patinadora harmoniosa em pyshechki? O veredicto é inequívoco - para perder peso, perder peso e perder peso novamente. E isso não significa que a beleza vai ter muito tempo para esquecer o fato de que um alimento tão saboroso e saudável. É o suficiente para escolher o direito dieta e desenvolver um conjunto de exercícios que rapidamente queimar gordura reprimida para os feriados de inverno.
Nós fazemos uma dieta ou comer saudável
Você já reparou que as pessoas que se sentam por meses em dietas extenuantes durante este tempo a perder um máximo de cinco a dez quilogramas. No entanto, parece que eles estão doentes muito: há hematomas ao redor dos olhos, a pele torna-se muito pálido, bochechas cair. E em tempos de fome começam a apertar as mãos, o clima está se deteriorando, há insônia. Mas a eficácia de tais vítimas porque já após duas ou três semanas, o peso retorna para o dobro do volume. Qual é a razão?
Então, primeiro você tem que entender que você precisa comer corretamente o tempo todo, mas não de caso para caso, quando as escalas de mostrar mais do que gostaríamos. Uma vez por todas desistir gordos, alimentos de alto teor calórico. Se possível, obter uma caldeira dupla, em que os pratos são preparadas sem a adição de óleo. E na aparência e sabor do produto é muito melhor do que fritar concentrados de gordura após prolongados. Comer vegetais como muitos, frutas, cereais. Prefiro salada com azeite ou suco de limão.
Por favor, note que abandonar completamente a farinha não é necessário. Assim, por exemplo, pequenas quantidades de bebida pão branco preparado a partir de grãos inteiros. Mas com scones, pelo menos, seis meses vai ter que dizer adeus. Dente doce doces é substituído com mel natural e frutas secas. Este é mais saudável e contribui para cortar afastado a gordura na barriga e nas laterais.
Além disso, comer o máximo de produtos lácteos, que ajudarão a trazer o corpo de toxinas e remover a gordura na cintura. Comer apenas uma xícara de leite azedo ou iogurte um dia antes do jantar, você está garantido para jogar fora o excesso de peso sem recorrer a um exercício extenuante.
A partir da dieta deve excluir pães brancos, massas, feijão, café, álcool, e não apenas fritos e alimentos gordurosos. O pequeno-almoço deve ser composto de cereais e vegetais, para o almoço deve comer refeições líquidas (sopas e borscht), cozidos em vegetal ou caldo de galinha. Ceia só pode saladas e frutas.
Antes de cada refeição beber um copo de purificado (filtrado) água sem gás. Este método vai rapidamente se sentir saciedade e evitar excessos. O facto de que o estômago leva um sinal para o cérebro que está cheio, apenas quarenta minutos mais tarde, depois de uma pessoa comeu. Durante esse tempo, muitas das meninas têm tempo para comer um casal e até triplicar a taxa.
Treinamento e Esportes ocupa um suor
Claro, queimar o peso extra usando a dieta sozinha pode ser, mas como um resultado destas experiências, o corpo não se obter a forma desejada. Pelo contrário, o estômago começa a não pendurar ao redor e pendurar lado também caem, e há uma probabilidade de ocorrência de estrias. Mas para remover as estrias só pode ser cirurgicamente o que muitas meninas não se atrevem. É por isso que o processo de perda de peso deve ser abordado com muita seriedade.
Por exemplo, para remover uma pequena barriga, o suficiente para balançar a cada noite durante dez minutos Press (vinco, lateral, levantando os pés, bicicleta, geralmente com pés e mãos atrás da cabeça em linha reta). A principal coisa - o direito de realizar exercícios, fazer uma série de abordagens, em vez de tentar fazer tudo de uma só vez. Portanto, recomenda-se pelo menos duas vezes por semana para ir ao ginásio, o treinador mostrou a técnica e no controle de você.
Desporto, útil para a cintura
Infelizmente, a Rússia ainda está confuso Pole-dance com um striptease, porque eles acreditam que as meninas na aprendizagem classe a girar em torno de um poste e agradável para se despir. Na verdade, é - um esporte que combina elementos de aeróbica, acrobacia, Pilates, yoga, etc. Em primeiro lugar, há um warm-up, durante o qual um estudante de imprensa rock, músculos em desenvolvimento, fazendo alongamento, squeeze.
Depois grupo razogrevki repete os velhos e novos elementos de aprendizagem (torção visy etc.). Assim, um mês ou dois destes exercícios não só irá tirar a barriga, quadris, mas também será uma oportunidade para trazer a figura em ordem - a bomba até os músculos, para jogar fora o peso. O único aspecto negativo - a contusões permanentes que permanecerão depois da aula.
A forma mais segura, fácil e agradável para perder peso - uma dança do ventre (egípcia, árabe, turco). O movimento rítmico e tensão de certos músculos vai ajudar a queimar calorias extras (450 por hora), para fortalecer a parte inferior das costas e retire a gordura na cintura. Por uma boa razão todos os dançarinos orientais são gracioso, bonito e aparência jovem.
Inicialmente, você vai em qualquer caso têm que assistir aulas como exercício sem a assistência de um instrutor experiente que você é improvável. Lições do curso sobre rodas pode ser adquirido depois de dois ou três anos, mas é improvável após as danças coletivas que você deseja mover para o ensino à distância.
Hidroginástica para aqueles que por causa de problemas de saúde contra-indicado em estresse severo. Envolver-se em uma piscina de programa especialmente desenvolvido pode ser pessoas de qualquer idade, sexo e corpo. Se você quer queimar gordura, ao mesmo tempo, e aprender a nadar, escolha crawl ou borboleta. Esses dois tipos são igualmente eficazes na luta contra o excesso de peso (por sessão pode queimar até 600 calorias), as melhorias serão visíveis no segundo terceiro mês de treinamento.
No entanto, neste tipo de esporte tem suas próprias nuances. O fato é que as visitas freqüentes à piscina e sessões extenuantes horas pode levar ao crescimento muscular, mulheres frágeis, que é uma enorme desvantagem. Portanto, se você não quer ir com ombros largos e pernas protuberantes, de respeitar as regras estabelecidas pelo seu treinador.
Se você deseja remover o estômago e quadris, isso pode ser feito com a ajuda de manhã ou à noite jog. By the way, para evitar problemas com articulações e joelhos é recomendado para escolher um calçado especial dos esportes e roupas. Não é ruim se você tem o treinador bicicleta ou esteira, que leva-los muito mais útil e mais seguro.
Note-se que a bomba não irá executar a imprensa, como a carga sobre o abdômen e os lados neste caso. Sua vantagem é que durante vinte a trinta minutos de carga pesada, você pode se livrar de 210 calorias. Neste importante papel desempenhado pela maneira que você está fazendo isso, quantas vezes você parar para pausas e a área escolhida para este (descida, subida, do nível da estrada).
Aptidão regular não só permitir a remover a gordura da barriga, mas também garante a estabilidade dos resultados ao longo do tempo. Assim, no futuro, depois de perder peso, você não tem que limitar-se a seus alimentos favoritos, em vez de duas ou três vezes por semana para ir ao ginásio.
Tipicamente, na sala é de cerca de dez pessoas, com um grupo seleccionado de entre os mesmos problemas. É pouco provável que o clube irá enviar novato para aqueles que freqüentam as aulas por mais de dois meses. Dadas as características do corpo de cada indivíduo, o treinador desenvolve um conjunto separado de exercícios para cada. Então, se você já tiver sido no esporte, "Você", e no ensino médio e os anos de faculdade, ignorado ginástica com a consciência tranquila, o primeiro dia você não vai fazer imprensa de rock à dor abdominal.
- Instalações para exercício físico
Acredita que "para levar ferro" não para as mulheres? Você está errado! Afinal de contas, utilizando simuladores convencionais pode rapidamente e facilmente remover o estômago e bombear a imprensa. By the way, em instituições especializadas para se envolver em um totalmente seguro. Acima do desenho de cada ferramenta que eu não trabalhei uma pessoa, todo o equipamento é submetido a um teste completo e inspeção antes de chegar ao quarto onde as pessoas são treinadas.
Saunas, salas de vapor, saunas ou perder peso rapidamente
Este método é adequado apenas para pessoas completamente saudáveis que não têm problemas cardíacos. É impossível visitar os banhos e saunas o belo sexo durante a menstruação, mães e mulheres de enfermagem no Estado e tinham sido submetidos a quimioterapia e cirurgia. A fim de evitar situações imprevistas anteriormente recomendável consultar com o seu médico.
Assim, a alta temperatura na sala leva a um aumento da transpiração. Falando líquido e sujeira devem ser removidas com vassouras de banho especiais, que gentilmente bateu no corpo. Você também pode colocar sobre as áreas problemáticas de uma pequena quantidade de mel, assim, acelerar o metabolismo do corpo.
By the way, algumas instituições podem oferecer-lhe uma massagem, peeling e serviços semelhantes. Para recusar um prazer não vale a pena, porque ele não é apenas agradável, mas também útil. A principal coisa - é a limpeza da instituição eo profissionalismo do mestre, que irá lidar com eles. No entanto, a frequentar a sala de vapor não é recomendado, pois isso reduz a eficácia do.
Digamos que há maus hábitos!
Insônia, estresse constante, estilo de vida saudável - tudo isso leva à obesidade. Então, se você deseja remover a gordura e trazer-me para cima, pegá-lo. Primeiro, defina uma regra para dormir pelo menos oito horas por dia. Não é possível rápido adormecido, a cabeça de um milhão de pensamentos e idéias? Dê um passeio com seu namorado de duas horas antes de ir dormir ao ar livre por dez minutos antes de dormir, beber um pouco de leite morno. Você vai ver, você vai cair no sono imediatamente, assim que cabeça toca o travesseiro.
Aliás, a noite não é recomendado para assistir horror, notícias, thrillers, como estresse afetará negativamente sua condição. Além disso, após duas horas de tensão nervosa mesmo a pessoa mais calma será garantida pesadelos. E uma vez que o corpo humano trabalhando harmoniosamente como um relógio, e depois perguntam onde é que a gordura na cintura, não é necessário.
Em segundo lugar, desista o fim de semana no sofá. Todo sábado e domingo fundir-se com toda a família em um piquenique, ir acampar, andar no esqui de inverno e verão bike. Manter um estilo de vida ativo, porque ele vai ajudar a remover a gordura da barriga, e não vai ser depositado na cintura.
Não confie no off acaso, e envolvido em um
As mulheres, cuja idade já passou por um longo tempo ... trinta encontrar a sua justificação na genética da obesidade ou velhice, mas nunca culpar a si mesmos e as suas preferências. Muitas vezes, por tal do belo sexo pode ouvir as estrelas, cujo plano de estômago após a quarta entrega, ajudar a remover os cirurgiões plásticos gordura. Na verdade, os atletas e as meninas que jogaram esportes antes da gravidez, quase nunca esticar. By the way, um par de meses de treinamento intensivo eles são capazes de rapidamente colocou-se em boa forma.
Quanto às mudanças relacionadas à idade, há também o caso na psicologia das mulheres. Seu colega parece mais elegante, porque não merendas de junk food e tirar das saladas da casa. Portanto, se você não intrometer-se em sua saia e calça jeans apertados com dificuldade favorito, não compre roupas um tamanho maior. O melhor é analisar por que você é melhor, e pensar sobre como remover a gordura na cintura.
