Conteúdo:
- Como comer para se livrar das rugas
- Fazendo esportes: Exercícios para as costas
- Endireitar as costas
- Fazer massagem
- Assista a um especialista
Estilo de vida sedentário, o amor de fast food e um alimento ruim em geral, stress constante - tudo isso leva à obesidade. Excesso de peso e pode ser para um mês, mas sobre o que perguntar a ele por vezes, ir mais de uma dúzia de anos. É especialmente difícil de se livrar da gordura na parte de trás. É realmente muito pouco de exercício para combatê-lo com pregas nesta parte do corpo. Além disso, algum exercício físico não vai fazer aqui. A menina vai precisar para aprender a controlar a si mesmos e seus desejos. E a partir do momento em que ela decidiu perder peso, beleza uma vez por todas é esquecer um monte de diversão. E a primeira coisa - é a comida.
Como comer para se livrar das rugas
A dieta expresso de três dias
Indicações
Através de tais métodos de perda de peso deve ser usada somente em casos em que o peso extra não mais do que três a quatro quilogramas é. Sente-se na dieta rápida não pode ser mais do que uma vez ou duas vezes por ano. É aconselhável fazer isso após as férias, quando alguns dias tinham sido comidos pela norma mensal.
Carte
Pequeno-almoço: aveia, cozido em água. O chá verde sem açúcar. Para um sabor que você pode adicionar uma colher de chá de mel.
Jantar: sopa quaresmal, coxa de frango cozido. Saladas, temperada com iogurte desnatado. Água.
Jantar: duzentos gramas de peixe assado no forno.
Pequeno-almoço: ovo cozido.
Jantar: queijo cottage baixo teor de gordura. O chá verde.
Jantar: salada de cenoura, beterraba e maçãs. Temperada com azeite.
Pequeno-almoço: salada de beterraba.
Almoço: sopa legenky.
Jantar: iogurte ou iogurte.
Contra-indicações
Como você observou, a tarefa principal de uma dieta express - limpeza do corpo e remoção de toxinas. Ao mesmo tempo, o sexo têm justo durante três dias para abandonar a nutrição normal. Normalmente, depois de um par de horas depois que o pequeno-almoço tão escassas, almoço e jantar, infelizmente, querer comer novamente. Portanto, isso não é uma opção para as pessoas que têm problemas de estômago, rins, sistema cardiovascular.
Você não pode combinar uma dieta de três dias com uma tensão física ou psicológica grave. E, é claro, essa dieta pode machucar as meninas no estado, lactantes e pessoas que tiveram uma doença grave recente. Em tais casos, é melhor para encontrar um menu mais leal.
Alimentação saudável
Para começar a lidar com o que se entende por uma dieta saudável. Portanto, este é - o uso de produtos que asseguram o funcionamento normal do corpo humano. Em outras palavras, você deve escolher um alimento que tenha um efeito positivo na saúde e não causa problemas com o peso (bulimia, anorexia, obesidade, etc.). Portanto, se você não é um priverzhenitsey dietas rápidas ou rígidas, você definitivamente se encaixam nessa maneira de perder peso.
Seis regras básicas de uma alimentação saudável
Para se livrar de depósitos de gordura na parte de trás, começar a cozinhar pratos de baixa caloria. Baixe para si uma mesa especial e contar com ele, o quanto eo que você pode comer hoje. Claro, a primeira vez que você vai ser tão difícil para comer, mas depois você inconscientemente aprender a escolher os produtos certos.
- Reduzir a quantidade de gordura
Tente limitar-se a comer alimentos gordurosos. Mas, evidentemente, não mostram studiousness excessiva! Caso contrário, você vai simplesmente não têm para onde levar energia para manter o corpo em boa forma. Beber leite, comer queijo, peixe, mas com moderação. Recusar deve ser apenas em ácidos gordos trans.
- Coma como muitas frutas, legumes e cereais
No dia em que você deve comer pelo menos uma fruta fresca, de preferência cultivadas em casa ou na estação trazidos do exterior. Esta pode ser uma maçã, banana, kiwi, laranja. Tente apresentar a sua dieta grãos, feijões, e, claro, verde. Cebola, salsa, dill, alface - não só é extremamente útil, mas também delicioso.
Então, na manhã você não deve começar com um café e cereais. Esqueça as sanduíches, massas, macarrão pequeno-almoço, etc. pratos que causam a obesidade. Você pode cozinhar mingau de trigo sarraceno, leite de arroz. Se você quiser adicionar frutas secas, mel. Mas vai ter que desistir de açúcar.
- Escolha massas e pão do pão Zitny
Desde que os rolos dia, pizzas, pães e massas brancas devem sonhar apenas pesadelos. O máximo que você pode pagar - é os produtos de farinha de trigo. Mas se você quiser muito de comer comida proibida, fazê-lo. A partir de um pequeno pedaço de pão, você simplesmente não fazer. Apenas não comer tudo de uma só vez.
- Digamos que uma empresa sem carboidratos
Então, uma vez por todas esquecer açúcar, refrigerantes, lanches, doces, leite condensado. Mas isso não quer deixar a sua mente sem glicose que é necessário para saber, comer alimentos mais saudáveis. Portanto, este é - mel, frutos secos, marshmallows, doces. Mas há limitações. Número vkusnostej não ultrapassam quarenta gramas por dia. Então se você quer halva loucamente ou geléia, tente não comer mais do que o normal.
Uma vez removido da vida de este ingrediente é pouco provável porque a comida fresca você exatamente nos primeiros dois ou três meses não virá ao seu gosto. Tente reduzir gradualmente a dose diária de um beliscão. Neste salada, use apenas sal iodado. Em sopa de adicioná-lo não faz sentido, uma vez que o tratamento por calor, ele perde todas as suas propriedades úteis.
Fazendo esportes: Exercícios para as costas
A segunda etapa da perda de peso - Desportos. Comece lentamente dando pressão sobre os músculos. A maneira mais fácil - é começar a ir ao ginásio. Há um instrutor experiente irá dizer-lhe como remover a gordura da parte de trás, ao mesmo tempo, sem causar danos à sua saúde. Um movimento errado - e você tem que ir a um cirurgião ou trauma.
Mas há uma série de exercícios simples e totalmente seguros que estão autorizados a fazer em casa. Eles podem começar mesmo sem um warm-up. Hora do dia (manhã e noite), local e roupas para a maioria deles não é importante. No entanto, recomenda-se fazer esses exercícios em casa quando não há pessoas de fora.
- Exercício um: lâminas de balanço
Ser em linha reta, pés largura dos ombros, mãos na cintura ligar o castelo. Lentamente, espeleologia nas costas e saindo a sua peito e levantar inferior a palma para cima e para baixo. Ao mesmo tempo, você deve se sentir como as omoplatas estão fechados. Execute duas séries de três minutos.
O corpo reto, pés largura dos ombros, os braços levantados para o nível do queixo e dobradas na altura dos cotovelos. Ao transformar a direita-esquerda, em seguida, balançando para cima e para baixo. Movimentos de notas deve ser rápido, mas não muito acentuada. Caso contrário, você puxa um músculo. By the way, este exercício especialmente na medida em que não só ajuda a afastar a gordura da parte de trás. Graças a ele, você também se livrar das rugas nas laterais.
- Exercício três: Corpo de deflexão
Fique de joelhos, estique os braços na frente de você e tentar acenar para rolar para a frente. Imagine que esticado uma corda acima de você, através do qual você tem que subir, primeiro a cabeça, sob os ombros, peito, cintura e nádegas. Este arco suas costas tão profunda como a sua flexibilidade permite.
- Exercício quatro: Pressione balanço
A primeira variante. Deite no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos, calcanhares perto das nádegas, colocou as mãos atrás da cabeça. O ritmo rápido e levante vezes quanto menor o corpo de quarenta anos. Nota palma em qualquer caso, não deve ser fixado para o castelo. Caso contrário, nenhum benefício com as lições não.
Opção dois. Coloque o pé no joelho de uma perna do segundo. Nesta posição balançar a imprensa vinte vezes, em seguida, mudar a pose. Este exercício é útil para o corte afastado a gordura a partir dos lados do abdómen e das costas. Mas se você tem problemas nas costas ou tem uma hérnia, a implementação de tal esforço físico para você é carregado de conseqüências.
Endireitar as costas
Às vezes, as rugas aparecem na parte de trás da má postura, especialmente quando a menina está constantemente se abaixou. Se a sua figura é o lateral se assemelhe a um ponto de interrogação, então é hora de começar um cinto ortopédico. Você pode comprá-lo em praticamente qualquer farmácia, e seu custo será acessível a qualquer pessoa interessada.
Vesti-la deve ser de cinco a quinze minutos por dia, dependendo da sua condição. Fixou sob o peito, nos ombros e cintura. Escolha este dispositivo deve ser de tamanho. Vai ser bom se você está autorizado a tentar sobre a correia no lugar.
Fazer massagem
Massagem adequada reabilitação vai ajudar a se livrar da gordura, fazer a sua volta mais suave e gracioso, eliminar a dor lombar e pescoço. Para fazer isso você tem que ir curso de dez dias, que se repete todos os anos. No entanto, ir ao salão de beleza para uma sessão, certifique-se de verificar a presença de diplomas especializados e certificados. Ele certamente deve ter um certificado que comprove as qualificações. É melhor não confiar em sua volta para a pessoa que passou os cursos de semana, e agora se considera um mestre de sua arte.
Assista a um especialista
Em qualquer caso, antes de remover a gordura da parte de trás, não se esqueça de consultar com um especialista. Talvez o problema de excesso de peso - é o resultado de falha hormonal, as consequências da insuficiência renal, etc. E quanto mais rápido você ir para a clínica e entregar todos os testes necessários, o que é mais fácil de encontrar e eliminar a causa.
